Психология эмиграции ✈️

Классификация усталости\nНедавно наткнулась в одном чате на очень интересную классификацию усталости. Она ни на каких исследованиях не основана, но мне понравилась. Делюсь с вами!\nЕсть теория, что бывает разная усталость: \n🙆 Усталость от принятия решений, от маленьких до жизненноважных. Вроде бы нам больше нравится жить в мире бесконечных возможностей, где мы вольны выбирать всё, от страны проживания до бренда йогурта на завтрак. Но на самом деле многие решения порождают фрустрацию и сомнения типа «а то ли я выбрала, не ошиблась ли?»\n🤐 Усталость сдерживания. Она проявляется, когда человек часто и подолгу сдерживает свои эмоции и они не находят адекватного выхода. Когда такая усталость накапливается, часто происходят эмоциональные взрывы из-за пустяков. \n💆 Усталость эмоционального обслуживания и эмоциональной работы. Она характерна для помогающих практиков и других специалистов, много работающих с людьми. Проявляется в снижении эмпатии и невозможности адекватно отреагировать на просьбу или запрос. В крайних случаях полностью пропадает желание взаимодействовать с кем-то и сбежать на необитаемый остров.\n😨 Усталость от тревоги. Она может быть как симптомом тревожных расстройств, так и следствием обилия пугающей и противоречивой информации и вообще последствием странного 2020 года.\n🤔 Интеллектуальная усталость от активной работы, когда нужно время восстановить силы, чтобы начать придумывать идеи дальше.\n🤯 Усталость от переключения контекстов, когда набегает куча чатов и запросов за полчаса, и надо всё время ими жонглировать.\nА какой тип усталости наиболее характерен для вас?\n#интересноесегодня

#интересноесегодня: психопатологичные способы встретить Новый год\nПсихопатология — это раздел психиатрии и клинической психологии, занимающийся изучением расстройств психики с точки зрения медицины и психологии. Они отлично проиллюстрированы на примерах ниже:\n1. Нарциссический: под зарево горящих позади мостов войти в сверкающий новый год - год новых возможностей.\n2. Истерический: не оборачиваясь, походить вокруг бывшего партнера, всем видом выражая с каждым шагом увеличивающуюся между вами пропасть.\n3. Шизоидный: Искренне наблюдать, как люди вовлекают вас в какое-то малопонятное взаимодействие.\n4. Депрессивный: всем сделать хорошо, всплакнуть, когда все уснут.\n5. Зависимый: войти в новый год чистым и трезвым, злобствовать до часа ночи , потом резко накачаться чем-нибудь.\n6. СоЗависимый: с тревогой наблюдать за зависимым весь вечер, выйти на минутку на кухню, вернувшись застать зависимого в хлам.\n7. Терапевтический: не принимать в Новый Год клиентов после 6-ти вечера, отменить группу.\n8. Пограничный: выйти на минутку покурить и обнаружить себя через год в другом городе, в браке и с детьми.\n9. Контрзависимый: отключить телефон и лечь спать, т.к. просто вечер.\n10. Диссоциативный: в волшебную новогоднюю ночь взглянуть на себя со стороны. \n11. Инфантильный: в 12 часов ночи обнаружить, что чуда не случилось, реветь от обиды в комнате/ванной/туалете, заперев дверь, никого не пускать.\n12. Обсессивный: написать список дел, целей и задач на следующий год, наводить порядок до 12 часов ночи, выпить бокал шампанского и продолжать убираться.\n13. Психосоматический: обнаружить, что на корпоратив нечего надеть, остаться дома с высокой температурой и аллергией.\n14. Избегающий: попробовать перенести празднование Нового года на более поздний срок.\n15. Параноидный: не рисковать и не выходить из комнаты.

О заразности эмоций\nНе могу не поделиться отличным постом писательницы Тамрико Шоли о заразности эмоций:\n«Исследования Барбары Фредриксон (заслуженный профессор психологии, исследователь положительных эмоций и психофизиологии в университете Северной Каролины) подтвердили: позитивные эмоции обладают импульсом, то есть являются виральными. Это значит, что если один человек сделает что-то положительное в отношении двух людей (например, скажет комплимент, придержит дверь или банально улыбнется), то эти двое по инерции поделятся тем же самым с еще двумя людьми (то есть уже из будет четыре). Таким образом, по закону прогрессии за 10 дней можно немножко осчастливить более тысячи человек.\nА вот Джон Готтман (почетный профессор психологии, клиницист, исследователь в области семейных отношений) после множества экспериментов и исследований вывел интереснейшую формулу: браки (как гражданские, так и официальные, впрочем, к отношениям это тоже относится) имеют все шансы продлится много десятков лет, если внутри пары будет сохранятся пропорция 5:1, то есть на пять позитивных эмоциональных моментов в день будет приходиться только одно негативное. Если же пропорция будет равна 1:1, то отношения практически обречены. Дальнейшие исследования показали, что это применимо и в рабочих коллективах. Однако может случиться и обратный эффект: как только соотношение превысит отметку 10 к 1 (то есть 10:1, 12:1 и т.д.), отношения начнут рушиться, так как слишком много позитива может превратиться в попытку закрыть глаза на важные проблемы.\nИ еще кое-что.\nУильям Мейер (один из психологов американской армии) длительное время занимался изучением историй тысяч американских солдат, побывавших в плену в Северной Корее. Условия, в которых они пребывали, с точки зрения быта не были такими уж тяжелыми. Кормили относительно хорошо (как для военнопленных), никаких физических пыток не применяли. Однако именно в этом плену погибло огромное количество американцев. Почему это произошло? Причин было несколько, и все они – психологические. Самая яркая из них заключалась в том, что пленных снабжали исключительно негативными новостями. Им рассказывали только то, что испортилось, испохабилось и было уничтожено во внешнем мире. На общих сборах их заставляли (якобы с терапевтической целью) признаваться в своих ошибках, проступках и т.д. Кроме того, им намеренно не доставляли письма от родных с хорошими вестями или признаниями в любви. Им передавались только те сообщения, в которых жена решила не ждать мужа, ребенок заболел, а долги выросли. Все вместе это выработало у пленных на физиологическом уровне нежелание жить. И многие из них умирали прямо на своих кушетках, но не от побоев, а от бесконечного внутреннего опустошения, ведь возвращаться в мир у них не было никакого стимула и причины. Это внутреннее состояние и убивало их процессы жизнедеятельности (тот же голод или жажду), а также вызывало болезни, которые, разумеется, никто не лечил. Мейер назвал это «синдром крайней безысходности». И что интересно: люди входят в это состояние только искусственно. Почему?\nПотому что каким бы сложным ни был период (в мире или в конкретной жизни), все равно есть место хорошему. Это могут быть даже теплые воспоминания или приятные мечты о будущем. Если отобрать возможность хотя бы иногда думать о приятном, можно погибнуть.\nА можно – выжить. Несмотря на действительно сложный период в жизни».\n#интересноесегодня

Поддерживающая группа для эмигрант_ок\nУра! Я давно хотела, и вот наконец момент настал!\nМы совместно с моей коллегой Яной Семёновой запускаем двухмесячную группу для эмигрантов, которые переживают трудности. Эта группа будет сфокусирована на том, чтобы сделать вашу жизнь в другой стране комфортней и решить многие трудности, связанные с адаптацией.\nГруппа подойдёт вам, если:\n- вы прямо сейчас думаете, переезжать вам или нет,\n- вы чувствуете одиночество и не знаете, как с ним справиться,\n- вам сложно наладить контакты с местными, найти новых друзей,\n- ваш_а партнер_ка — человек другой культуры, и вы часто не понимаете друг друга,\n- вы переехали экстренно и сейчас в растерянности и не можете понять, как жить в новой стране,\n- вам непросто в новой стране, и вы не понимаете почему.\nМногие любят групповой формат больше личных консультаций, потому что\n- он дешевле психотерапии один на один,\n- вы сможете (и мы вам поможем) посмотреть на вашу ситуацию под другим углом,\n- в группе вы учитесь не только на своих историях, но и на чужих,\n- вас точно поддержит атмосфера единомышленников,\n- мы расскажем, как бороться с тревожными и депрессивными состояниями с помощью специальных техник,\n- и вы сможете больше наслаждаться жизнью в другой стране.\nПриходите в группу, если вы прямо сейчас принимаете решение об эмиграции, переезжаете или уже давно живёте в другой стране. Первые и вторые смогут посмотреть, как будет оно там, через много лет, а третьи — увидеть, через что они уже прошли и поделиться своим опытом с другими.\nКогда, где, сколько:\n- 8 онлайн-встреч длительностью 1,5 часа ± 15 минут,\n- 8 четвергов с 7 июля до 25 августа, с 19:30 по Москве,\n- стоимость 8 встреч — 15 000 руб. при оплате до 26 июня включительно, после — 20 000 руб (или эквивалент в евро по текущему курсу),\n- оплатить можно как на российский, так и на нидерландский счёт.\nДля записи заполните, пожалуйста, небольшую анкету по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/1hcvlvxHwI-h6edsy7-WxP_QsbP1sU4DNabGP_9482GY/\nА если есть какие-то вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь писать мне в личку @petrovaevgeniya\nМы с Яной очень ждём вас!\n#поддерживающаягруппа

​​5 шагов к пониманию своих эмоций\nОдним из основных навыков, которому родители учат своих детей, является осознавание своих эмоций и умение их проживать. Нашим поведением куда чаще управляет не разум, а эмоции, и что контроль над своими порывами, возникающими благодаря эмоциональным триггерам, — важнейший элемент эмоциональной зрелости. Ребёнок учится распознавать эмоции вовремя и регулировать своё поведение: не кричать на людей, если расстроен, отвечать согласно ситуации и т.п. \nНо бывает так, что людям приходится учиться понимать свои эмоции самостоятельно уже во взрослом возрасте. Если вас спрашивают «Как ты себя чувствуешь?», а вы не находите ответа, этот пост для вас.\nШаг 1: остановиться\nЕсли вы испытываете какую-то сильную эмоцию, немного задержитесь и прислушайтесь к себе. У нас есть естественное желание тут же избавиться от чего-то беспокоящего, но важно именно остановиться и попробовать пройти все 5 шагов, о которых пишу ниже. \nШаг 2: наблюдать и подмечать\nКогда вы остановились и прислушались к себе, спросите себя: что я чувствую? На что это похоже?\nШаг 3: назвать эмоцию\nЭто очень важный шаг. Когда мы называем эмоцию, мы делаем её видимой для самих себя. Мы можем в дальнейшем проследить, какие события какие эмоции у нас вызывают. А это, в конечном итоге, даёт нам чуть больше знаний о мире и о самих себе. И не эмоции управляют нашим поведением, а мы регулируем его самостоятельно.\nОтличный инструмент для определения эмоций – колесо, разработанное американским психологом Робертом Плутчиком. Он выделил восемь основных эмоций и представил их в виде пар противоположностей. Читать колесо нужно так:\n- Центральный круг на колесе – аффекты – эмоции, которые выражены наиболее ярко. \n- Средний – базовые, простые эмоции. \n- Внешний – сложные эмоции, которые получаются, если соединить простые эмоции в определенном порядке. \n- Чем дальше эмоция удалена от центра, тем менее интенсивным является переживание.\nШаг 4: отследить эмоцию в теле\nМногие эмоции проявляются на телесном уровне. Например, от гнева становится жарко, тревога выражается неприятным шевелением в животе, а скука – зудом внутри и желанием поскорее чем-то заняться. Спросите себя: где эмоция расположена в теле? Как эмоция проявляется именно у меня?\nШаг 5: признать её и разрешить себе её чувствовать\nМногие эмоции в нашей культуре являются запретными. Например, если кто-то гневается или грустит, чаще всего в свой адрес он слышит: «Ну ничего страшного, не расстраивайся. Не надо злиться, ничего же не произошло». Человек старается затолкнуть неугодные эмоции как можно дальше, перестать их чувствовать. Но на самом деле они всё равно есть и найдут выход в самый неудачный момент.\nМногим людям страшно злиться, потому что они думают, что злость или агрессия никогда не пройдёт. Но на самом деле как только мы осознаём эмоцию, её сила начинает ослабевать. Мы все испытываем разные эмоции, это часть понятия «быть живым». И разрешить себе чувствовать и знать, что чувствуешь в настоящий момент, – важный инструмент познания мира, внешнего и внутреннего.\n#изучитьсебя

​​#интересноесегодня: гифка о том, как образуются новые нейронные связи\nТо, что вы видите, — это процесс осмысления нового опыта. Именно нейронные связи делают нас теми личностями, кто мы есть. По ним передаётся информация об организме и об окружающей действительности. \nВзрослым людям сложнее, чем молодым, формировать новые связи. Наш взгляд на мир сложился, мы сформировали мнение о многих вещах, реагируем на события определённым образом. Но не всегда эти реакции служат нам во благо. \nНаучиться строить новые нейронные связи, разрывать старые и в конечном итоге своими руками делать себя другим человеком может помочь психология. Через опыт общения с консультантом или терапевтом мы учимся новому, смотрим на себя и свои поступки со стороны. И понимаем, что можем делать другой выбор.\nПодробнее о том, как работают нейронные связи, можно почитать в статье «Теорий и практик».

Чертов газлайтинг\nГазлайтинг — одна из форм манипуляции, когда агрессор стремится подавить волю жертвы, заставляя её усомниться в адекватности происходящего, в собственных чувствах, в объективности мира вообще. Чёрное подменяется белым, белое — чёрным. Газлайтер отрицает факты, эмоции жертвы, постоянно подчёркивает неадекватность её восприятия событий. Подробнее об этом феномене можно прочитать в классной статье BBC.\nЧасто газлайтят из собственного страха. Из собственной травмы, из неумения общаться неманипулятивным путём и по-другому подтвердить собственную значимость. В личных отношениях жить с таким манипулятором чрезвычайно тяжело. Ещё тяжелее, когда газлайтинг становится основой общественного устройства. Хотелось бы мне дать какой-то рецепт, как этому противостоять, но тут вспоминается пресловутое «надеть маску на себя»: если тревожно, отключиться от виртуального мира, побыть рядом с теми, с кем комфортно, позаботиться о себе удобным способом, выговориться, в том числе психологу. И не стесняться своих чувств, они — единственно верный компас, что происходит что-то не то. \nКак хорошо сказала Вика Боярская в своём последнем посте, «пока тоска, боль, отчаяние, страх, агрессия, гнев и ненависть не названы словами, они не уйдут. Они не будут прожиты ни лично, ни коллективно, и на место им не придет то, что поможет нам как-то дальше существовать. Многих из нас всю жизнь, с младенчества, отвлекали от всего спектра негативных чувств, учили заталкивать его в себя поглубже, скрывать или обесценивать. Противопоставляли переживание этих чувств действиям. Как будто возможно либо то, либо это. Но пока чувства не пережиты, они тянут силу из каждого из нас отдельно и из нас всех, как из количественной массы. Мы двадцать лет живем с подавленным ощущением несправедливости, страха, гнева, сдерживая движущую силу этих эмоций и недооценивая их. Мы плачем изредка друг другу на кухнях, но считаем стыдным говорить и писать о боли и отчаянии публично. Я думаю, что это одна из причин, по которым система так эффективна — она с детсадовского возраста приучила абсолютное большинство людей отодвигать свои чувства подальше и верить только делам, словам и сигналам извне. Когда нас подавляют и унижают, когда над нами измываются, мы думаем: «надо потерпеть, кому будет лучше, если я буду жаловаться? надо просто делать что-то, потому что жалобы и нытьё ничего не меняют». Но есть процессы, которые запускаются сами, просто потому что их природа такова — запускаться, когда чувства становятся видимыми. Про нынешнюю «новую этику» иногда говорят, что не понятно, откуда она возникла так стихийно. Очевидно, что она уже была, но не возникла бы на поверхности, если бы не Me Too и #янебоюсьсказать. Если бы боль, гнев, отчаяние и скорбь, порожденные насилием, не были названы вслух много тысяч раз».\n#личное

Прекрасное про личные границы\nДелюсь отличным постом Лилии Ким про виды личных границ, признаки их отсутствия и что даёт эффективное их установление:\n«Признаки, что человек испытывает сложности с установлением какого-то вида границ: сразу переходить к очень личным темам, ожидать от людей того же, избыточно полагаться на других в плане психологической поддержки, ожидать что незнакомые люди по умолчанию ее предоставят – и самому позволять незнакомым людям сразу слишком психологически приближаться; делать неприятные для себя вещи, чтобы угодить другим и наоборот – ожидать что другие будут делать неприятные для них вещи, чтобы угодить; постоянно быть в страхе, что другие подумают; вторгаться в чужое психологическое пространство и требовать немедленного удовлетворения своих психологических нужд от посторонних людей – а так же позволять им это делать; ожидание «спасителя» - идеального родителя, который придёт и от всего защитит, спасёт».\n#полезныессылки

День борьбы с депрессией\n24 марта отмечался день борьбы с депрессией. Психолог Анастасия Рубцова написала очень хороший пост о признаках депрессии и о том, как попробовать вынырнуть из этого состояния. Также напоминаю, что первичную диагностику депрессии можно провести с помощью теста Бека, особенно если делать его несколько раз в неделю и наблюдать, как меняются результаты в зависимости от состояния.\n«Настоящая, клиническая депрессия – состояние, в котором обнаружить себя довольно трудно. Организм не распознает ее как «болезнь». Организм вообще не очень понимает, что с ним происходит, потому что мозг начинает работать с помехами, путая внешнее и внутреннее.\nТак что полезно будет помнить набор ключевых симптомов:\n- Сосредоточиться ни на чем невозможно и мы все время чувствуем, что адски, невыносимо устали.\n- Особенно с утра. Просыпаешься, как на подводной лодке, и сразу хочется не просыпаться.\n- Из головы все вылетает безнадежным образом, что не записал, забываешь через две минуты, а что записал – забываешь, куда записал. К вечеру не помнишь, о чем разговаривал днем, хорошо, если помнишь, с кем.\n- Все время что-то болит, то там, то тут, хотя анализы в порядке. Это следствие дефицита серотонина, который в обычной жизни снижает нашу фоновую болевую чувствительность. А когда его не хватает – начинает болеть буквально каждый внутренний орган.\n- Нас какими-то судорожными скачками носит от состояния «вроде терпимо» до «нет, невыносимо, лечь и умереть», иногда даже забрасывая на короткие секунды в «жизнь налаживается». Нет, не налаживается, это просто истощенный мозг мучительно пытается выжать из себя нужные нейромедиаторы.\n- Поскольку эмоциональный фон нестабильный, мы плохо себя контролируем, и общаться с другими людьми мучительно. Иногда физически невозможно, и люди страшно бесят. Вообще все люди, всегда, дети, коллеги, друзья, продавцы на кассе. Не говоря уже о соцсетях, просто парад уродов.\n- Сон нарушается всегда. Бессонница, или сложно заснуть, или бесконечно просыпаешься ночью и с трудом засыпаешь.\n- При этом всей лирики – вины, тоски, печали – может и не быть. На поздних этапах часто появляется мысль «я урод и всех подвел», и иногда она в общих чертах правдива.\nНо даже когда все это вышеперечисленное мы у себя обнаружили, надо заложить время на отрицание. На то, что какое-то время мы будем говорить себе «да это просто надо выспаться», «это просто усталость», «да с ними невозможно нормально общаться».\nПотому что истощенному мозгу трудно свести картинку симптомов воедино.\nПотому что верить в то, что ты «болен депрессией», не хочется.\nИ, повторяю, потому что нигде ничего не болит до такой степени, чтобы организм завопил «аларм!!!».\n#полезныессылки #депрессия

Личностные расстройства\nОтличный лонгрид для воскресенья: статья психолога Анастасии Долгановой о личностных расстройствах.\n«Где-то наверху, над невротическим личностным расстройством, есть некий идеал психического здоровья. Фрейд говорил, что психически здоровый человек – тот, у кого сохранены способности к любви, работе и игре. То есть, если мы можем любить, работаем и способны играть (пользоваться воображением, быть способными на спонтанность или несерьёзность), то с нами базово всё в порядке, мы можем успешно функционировать и считать себя психически здоровыми.\nВсе мы немного невротики?\nЕсли человек никогда не испытывал любви или не умеет поддерживать здоровые любовные отношения, а, напротив, склонен к манипуляциям, демонстративности, зависимостям, эксплуатации – это «прорехи» на здоровых способностях, которые и образуют первую стадию – уровень невротических нарушений.\nЭтот уровень представлен всеми теми неврозами, о которых вы наверняка не раз читали и слышали. Резкие перепады настроения, зависимости, психосоматические проявления, раздражительность, приступы агрессии, гнева, тревоги, депрессии, бессонницы – всё это говорит о том, что у человека есть некое переживание (чувство или потребность), с которым он не справляется, не может с ним функционировать здоровым образом. У него включаются защиты, начинаются сбои в нормальном здоровом функционировании, проявляются невротические симптомы, и всё это заставляет его искать выхода или помощи.\nВ целом с человеком всё более или менее в порядке, но при этом он страдает некими симптомами, которые ухудшают качество его жизни».\n#полезныессылки

Исследуем нас\nЯ довольно давно дружу с независимыми исследователями из проекта OutRush. Вы наверняка видели их исследованиях про портрет эмиграции 2022 года. Ребята пытаются понять, сколько человек возвращаетс из эмиграции, с какими сложностями сталкиваются те, кто остаются в другой стране, сохраняют ли они связь с Россией и как чувствуют себя ментально и физически.\nСейчас команда OutRush проводит третью волну опросов уехавших россиян, и вы можете тоже рассказать о своём опыте! Если вы уехали из России в 2022-23 годах, примите участие в опросе, это безопасно и займёт всего 10-15 минут. После исследования мы будем знать больше про нас и лучше сможем помочь друг другу.\nЗаполните анкету по ссылке и расскажите об исследовании друзьям!\n@psymigration\n#полезныессылки

Полезные ссылки для беженцев\nЯ много раз пыталась в последние дни написать что-то, что будет полезным и поддерживающим, но не получается. Все слова кажутся какими-то пустыми, лишними. Поэтому я сделала то, что хорошо умею: собрала полезную информацию. О беженцах и для беженцев. \n⁃ Конвенция о статусе беженцев ООН\n⁃ Определение статуса беженца и процедура предоставления убежища ООН\n⁃ Памятка, как подать заявление на получение статуса беженца ООН\n⁃ Учебное пособие «Права беженцев» от Ассоциации Обучения Правам Человека и Центра по правам человека Университета Миннесоты\n⁃ Список полезных сайтов для беженцев, в том числе по получению помощи от Университета Миннесоты\nЕсли у вас есть чем дополнить этот список, присылайте!\n#полезныессылки

​​Как немцы это пережили\nМеня все эти дни занимает вопрос, как Германия смогла восстановиться после Второй мировой, переосмыслить этот опыт и стать теми, кто они сейчас.\nДля меня одна из самых важных частей этого процесса — публичное признание опыта. Меня поразил Мемориал жертвам Холокоста в Берлине и еврейский музей, находящийся под ним. Он бесплатный для всех, и там очень подробно, с картинками, с историями рассказано об опыте, через который прошли евреи во Второй мировой. И в этот музей водят школьников, чтобы они помнили, какая страница была в истории их страны.\nКажется, этот опыт будет полезен и нам всем, живущим сейчас.\nЯ собрала несколько книг и подкаст об опыте Германии, и мне кажется невероятно важным изучать эти материалы. Может, и вам будет тоже.\n📖 Николас Старгардт «Мобилизованная нация: Германия 1935 — 1945». Книга оксфордского профессора, одного из самых авторитетных исследователей нацизма, рассказывает о Второй мировой войне с точки зрения граждан Германии. В её основу легли частные письма и дневники времен войны.\n📖 Николай Эппле «Неудобное прошлое: Память о государственных преступлениях в России и других странах». Книга посвящена сравнению отечественной проработки прошлого с опытом других стран — Германии, Испании, Аргентины, Польши, ЮАР, Японии — в целях наметить общие принципы такой работы для успешного изживания коллективной травмы.\n📖 Генрих Бёлль «Глазами клоуна» — один из самых известных романов автора. Грустная и светлая книга — история одаренного, тонко чувствующего человека, который волею судеб оказался в одиночестве и заново пытается переосмыслить свою жизнь. \n📖 Себастьян Хафнер «История одного немца. Частный человек против тысячелетнего рейха». Автор пытается ответить на вопрос, как события тридцатых годов подготовили немцев к принятию власти нацистов, как создавалась и удобрялась многослойная социально-политическая почва, на которой был возведен третий рейх.\n📖 Ханс Баллада «Один в Берлине. Каждый умирает в одиночку» 1940-й год. Германские войска триумфально входят в Париж. Простые немцы ликуют в унисон с верхушкой Рейха, предвкушая скорый разгром Англии и установление германского мирового господства. В такой атмосфере бросить вызов режиму может или герой, или безумец. Или тот, кому нечего терять. Роман основан на реальной истории.\n🎧 Аудиолекция Арзамас «Немцы после войны: преодоление прошлого». Эта часть курса «Гитлер и немцы: как так вышло» о том, как жить с памятью об Аушвице.\nНа фото один их муралов Берлинской стены, который я сфотографировала в последний свой приезд в 2019. Очень точное изображение сегодняшнего дня.\n#полезныессылки

Как словом поддержать беженцев\nМне в личку приходят вопросы, как поддержать тех, кто сейчас экстренно уезжает, как говорить с теми, кто потерял привычную жизни. Как найти правильные слова и постараться избежать неправильных. \nЯ совсем не специалистка в кризисной психологической помощи, поэтому нашла несколько статей от экспертов, которые могут помочь. Пока искала, удивлялась, как мало таких статей 😔\nДисклеймер: статьи взяты в том числе с религиозных ресурсов, пожалуйста, учитывайте это при чтении. \nЦитата из одной из статей:\n«Сами беженцы как раз очень нуждаются в общении с местным населением, стремясь выйти из круга таких же раненных людей, как и они сами. Поэтому очень важен будет даже самый простой разговор. Поговорите с ними, послушайте их. Ведь чем чаще человек говорит о пережитом, тем быстрее он переживет острые, травмирующие воспоминания. И здесь две задачи: во-первых, своим общением создать человеку безопасную среду для открытого разговора, а во-вторых – не мешать выговориться, не останавливать, если заплачет». \nКакую помощь стоит оказывать и как защититься от психологической травмы\n10 ошибок при общении с людьми, пережившими потерю\nО ПТСР у беженцев и о важности понимания и простого человеческого общения\nРуководство по первой психологической помощи от ООН для работников, контактирующих с беженцами на местах\nПособие по первой психологической помощи от Красного креста\n#полезныессылки

Экстренная эмиграция\nРаньше я работала в основном с теми, кто выбирает эмиграцию по своей воле, а не под влиянием обстоятельств. Но жизнь вносит свои коррективы, и нужно учиться тому, что раньше не делала. \nХочу подготовить большой материл в помощь тем, кто экстренно эмигрировали. Поэтому прошу поделиться вашим опытом: если вы в последние две недели внезапно уехали, что бы вам было важно знать? Какая психологическая помощь вам нужна? С чем вы не ожидали столкнуться в другой стране? Да и в принципе что вас сейчас волнует?\nПишите вопросы в комментариях к этому посту (да, теперь в этом канале есть комментарии!) или мне в личку @petrovaevgeniya. И большое вам спасибо!\n#психологияэмиграции #экстреннаяэмиграция

​​За что мы благодарны 2020-му?\nЧто?! Да! Мы уверены, что и в этом странном году были события, за которые можно поблагодарить 2020-й. Этому мы с Инной и посвятили предновогодний тринадцатый выпуск подкаста о психологии эмиграции. Мы спросили эмигрантов со всего света, за что они они благодарны уходящему году, а также поделились своими инсайтами. \nНам кажется важным переместить фокус со всего трудного и тяжёлого, что принёс 2020-й, на яркое, красивое, весёлое, вкусное и приятное. Благодарность даёт нам дополнительные ресурсы: в трудные минуты мы можем вспомнить, что хорошего есть в нашей жизни (а всегда, если покопаться, что-то да найдётся!), и опереться на это. Изменить угол зрения — значит иметь возможность изменить своё отношение к событиям. \nА ещё очень важно делиться благодарностью с другими! Послушав, за что эмигранты со всего мира благодарят этот год, возможно, вы сможете обратить внимание на хорошие события и в своей жизни. А это уже много, даже если было непросто!\nВ нашей карте благодарностей поучаствовали:\n🇬🇧 Диана из Лондона\n🇵🇹 Женя из Лиссабона\n🇪🇸 Катя с Майорки\n🇪🇸 Настя из Мадрида\n🇷🇸 София из Белграда\n🇮🇹 Аня из Флоренции\n🇫🇮 Russian wife in Finland из Хельсинки\n🇦🇹 Маша из Вены\n🌴 Дима из Юго-Восточной Азии\nСлушайте нас и ребят в:\n-Apple Podcasts\n-Google Podcasts\n-Яндекс.Музыке\n-Spotify\n-Overcast\nВсех с наступающим! И пусть будет за что благодарить 2021-й ✨\n#подкаст

​​Эмигрантское бинго!\nЕщё не встречала такого (кстати если видели, то делитесь!), так что решила создать своё. Сколько из карточек у вас совпало?\n@psymigration

Мой турецкий сокурсник по немецкому также учит японский и обожает аниме, собирается поехать в Японию. Из турецких штук любит только еду. \nРассказал с порицанием, что турецкие сериалы содержат серии длиной два с половиной часа, поскольку это позволяет интегрировать много рекламы. Единственный годный турецкий сериал, утверждает он, переснят с японского сериала, конечно же.\nТайская сокурсница не ест тайскую еду и не выносит кинзу. Обожает пиццу (и вообще итальянскую кухню), а также техно-сцену. Ди-джеит в клубах.\nЯпонская архитектурная студентка с тех же моих курсов немецкого: специально приехала в Германию, потому что интересуется немецкими художниками и архитекторами. Они совсем не такие банальные, как японские, говорит она.\nМой индийский коллега смотрит исключительно британские детективные сериалы. От индийских фильмов отказывается. Индийскую еду ест только в кафе, где она «переосмыслена» немецким шеф-поваром. \nБританскую коллегу передергивает от упоминания Брекзита и британского кино, она счастлива, что получилось податься на немецкий ВНЖ.\nНемецкий коллега любовно носит на запястье фенечку с летнего музыкального фестиваля. На фенечке русскими буквами написано ФУЗИОН. \nЯ: ем в основном паназиатскую еду, от гречки или сметаны меня трисёт.\nКажется, в Берлин набились люди, которые не вписались в свою культуру настолько драматично, что на расстоянии от неё им жить гораздо комфортнее.\nНо и в немецкую культуру они, конечно, не особо включаются. Ну да Берлин не Германия.

Планы бессмысленны?\nМне кажется, что писать планы на год в современном мире — довольно расстраивающая и бессмысленная вещь. Неопределённости в мире слишком много, а наши планы (читай — ожидания), ограничивают наше видение мира и не дают гибко подходить к его вызовам. Планы — почти ругательное слово Я нервно дёргаюсь, когда меня спрашивают про планы на будущее.\nПоэтому мне кажется, что нет смысла привязываться к материальным вещам, а стоит обратить внимание внутрь себя (хаха, что же ещё может посоветовать психолог!).\nЕсли у вас есть время, очень рекомендую посмотреть вебинар о жизнестойкости моей коллеги по «Чистым когнициям» Жени Дашковой. Женя — очень вовлекающая рассказчица, а ещё делает презентации с офигенными мемами. А ещё рассказывает о понятии жизнестойкости и о том, почему это качество — то, что на самом деле стоит развивать и на чём строить дальнейшее видение мира.\nИ для тех, кому интересно узнать, насколько развита жизнестойкость в данную минуту, даю ссылку на тест.\n#полезныессылки

​​Ура, приглашаю на консультацию!\nУ меня наконец освободилось время, и я готова взять нескольких новых клиентов в работу. \nТемы, с которыми я люблю работать больше всего:\n- сложности с адаптацией в другой стране (лишение привычных опор и рутины, тоска по дому, чувство изоляции, поиск себя в новой стране),\n- психологические трудности в изучении языков и в общении с иностранцами (подробнее писала об этом в этом посте),\n- одиночество, проблемы в коммуникации с окружающими, трудности в семье,\n- проблема выбора и нерешительности (как понять, что моё, чего хочу именно я? Как перестать жить навязанными установками?),\n- острые проблемы (переживание утраты, расставания),\n- самопознание и работа над собой,\n- какая-то ваша острая тема, которую вы хотели бы обсудить именно со мной.\nПредлагаю несколько форматов работы:\n- Краткосрочные консультации (3-5-10 встреч). Обычно на таких консультациях мы решаем конкретную проблему, длительность зависит от её сложности. Часто для решения языковых трудностей хватает 1 консультации.\n- Долгосрочная работа. Такой формат подходит, если вам интересно понять, почему вы поступаете именно так, а не иначе; вы хотите выявить и избавиться от неработающих реакций и паттернов поведения; стать ближе к себе, взять ответственность за свою жизнь и делать нужные вам выборы.\nКак проходят консультации:\n- Я консультирую онлайн на любой удобной вам платформе (Zoom, Skype, Facetime).\n- Стоимость консультации — 30 евро, оплата переводом или через PayPal.\n- На первой встрече мы знакомимся, обсуждаем ваш запрос, к концу выбираем формат работы и определяем примерную длительность.\n- Если вы готовы продолжать работу со мной, я высылаю вам терапевтический контракт на согласование. Это свод правил, которых нужно будет придерживаться во время работы.\n- Мы вместе работаем над проблемой и отслеживаем, как движется прогресс.\nUpd. Место занято, открыта запись по полной стоимости. Важно! Я хочу помочь тому или той, у кого нет возможности оплачивать сессии по полной стоимости, и готова взять одного человека в работу за минимальную оплату, хоть 1 евро. Платить за консультации важно, т.к. это придаёт дополнительные вес и ценность работе. Пожалуйста, поделитесь этим постом с теми кому это может быть нужно сейчас. Я возьму того, кто первым запишется на встречу.\nНу что, поработаем? Пишите в личку @petrovaevgeniya\n#психология

#лонгриднавыходные: классная подборка книг об эмиграции, художественных и не очень, от Esquire. \nЗанятно, что первая книга в списке — это переписка Ивана Грозного с военачальником Андреем Курбским, который сбежал в литовский тыл и оттуда написал царю первое письмо с критикой его действий. А царь ответил!

Что важно при переезде с питомцем?\nЗнаю, что многие переезжают со своими любимыми животными и ищут информацию, что важно учесть и как подготовиться. Канал CatTalk специально для "Психологии эмиграции" подготовил полезные карточки, которые можно использовать как чеклисты при подготовке к отъезду. Делитесь с друзьями!\nА если вам интересно, как сделать привыкание к новому месту максимально комфортным, прочитайте пост ребят "Адаптация кошки после переезда".\n#полезныессылки

Если сегодня вы в настроении полистать телеграм, делюсь подборкой каналов ребят из эмигрантского сообщества, где можно найти много полезного для себя:\nРелокейти — сообщество, где мы формируем гайд по релокации и общаемся в чате.\nMission Europe — канал про релокацию предпринимателей и бизнеса. Здесь делятся актуальными и быстрыми вариантами переезда.\nYES NO MAD — комьюнити объединяет digital nomads: поиск и предложение коммерческих проектов на удаленке, получение дохода в валюте.\n@relocate_today — ребята создали крутую платформу с фокусом на вакансии с релокацией (ЗП в $/€). На канале только проверенные 100+ компании.\nRelocationDEV — свежие новости: как и куда уехать, где получить ВНЖ и как забрать котика с собой. \n@relocate_easy — проект состоит из трёх частей: карты релокации в разные страны; видеоподкаста с опытными эмигрантами.\nИзучение языка как стратегия — лингво-коуч с айтишным бэкграундом рассказывает, как улучшить английский для собеседования.\nAgileFluent — команда международных рекрутеров и языковых коучей, которые помогут профессионалам из IT разобраться в найме за рубежом.\n#рекомендации

Как почувствовать себя дома, если дом далеко\nМного говорим с теми, кто экстренно уехали, как им не хватает чувства дома и ощущения комфорта в новом временном или не очень жилье. Многие жалеют, что не взяли с собой вроде бы не очень практичные, но такие дорогие сердцу вещи типа чашек, картин, книг.\nЕсли вы недавно переехали и вам нестерпимо хочется домой, можно попробовать создать дом в любом жилье. \nДом — это ритуалы и традиции\nМожет, вы раньше каждое воскресенье завтракали вместе с близкими? Отлично, можно сделать это и по видеосвязи. А ещё по FaceTime или Zoom классно готовить и накрывать на стол вместе.\nКакие традиции вам дороги? И которые из них можно вернуть в жизнь прямо сейчас?\nДом — это его особый запах и звуки\nУверена, вы сейчас сможете воспроизвести в голове запахи дома. Из чего он состоит? Может, это запах свежесваренного кофе и печенья? Или какой-то конкретной зубной пасты, которой вы всегда пользуетесь? Или специй и стального порошка? Попробуйте воссоздать элементы этого запаха в новом доме.\nЗвуки тоже можно воспроизвести! Включить любимую музыку или попросить друзей записать мурчание вашей кошки, которую вы не смогли взять с собой. Так она будет рядом с вами хотя бы через телефон.\nДом — это любимые предметы\nЕсли вы очень скучаете по своим чашкам и книгам, попросите близких отправить их вам. Да, это может быть недёшево и сложно в организации, но зато как много приятных моментов они принесут вам на новом месте!\nДом — это место, куда хочется возвращаться\nКак вы можете сделать уютней своё текущее жилище? Может, стоит купить туда цветы, свечи, немного посуды, симпатичный ковёр? Что не хватает вам для того, чтобы чувствовать себя более комфортно?\nА ещё если вам интересно подробней разобраться для себя, что для вас это самое чувство дома, у меня был выпуск подкаста на эту тему. Там героини со всего света делятся своими историями, что для них дом. \n#изучитьсебя #подкаст

Паблик-ток «Вынужденная эмиграция» \nЯ много работаю сейчас с людьми, которые экстренно уехали и чувствуют себя потерянными. Тема важная, и хочется больше говорить о ней не только в личных консультациях. Поэтому мы с коллегами решили собраться и постараться ответить на самые горящие вопросы.\nВ это воскресенье, 10 апреля с 17 до 18:30 МСК приглашаю вас присоединиться к паблик-току о вынужденной и экстренной эмиграции. \nМы будем отвечать на ваши вопросы, которые вы можете задать через анонимную форму.\nПомимо меня будут мои коллеги:\nЯна — психологиня-консультантка, сексологиня, ведёт телеграмм-канал «Я не советую». Эмигрировала из РФ в Нидерланды 5 лет назад и прошла все стадии адаптации. Некоторые по несколько раз 😅\nТалита живет в Грузии, а до этого переезжала в Калифорнию. О том, как переживать трансформации и смотреть на мир шире, она пишет в тг-канале «Достаточно хороша». \nСлава — предприниматель, КПТ-психолог и автор канала про аутизм и СДВГ. Уже 4 года работает удалённо и последний год живёт в Грузии.\nАделя прожила 11 лет в Канаде, вернулась в Москву, а теперь временно находится в Казахстане. В прошлом инженер, сейчас учится на клинического психолога и пишет в канал «Здоровые на голову».\nВстреча будет тут, в телеграм, по этой ссылке.\nПоделитесь, пожалуйста, с теми, кому такое может быть интересно, и до встречи послезавтра!\n#изучитьсебя #самопомощь

​​Эфир о важности слов\nЯ недавно столкнулась с тем, что для многих экстренно переехавших очень важно, как они себя называют. Многих страшит слово «беженец», поэтому люди выбирают другие определения: вынужденные мигранты, диджитал-номады, релоканты… \nА почему вообще важно, как себя называть? В чём важность употребления определённых слов? В чём различие между этими понятиями? \nИменно об этом мы поговорим в будущий четверг, 28 апреля, в 19:30 мск на эфире о важности слов. Тут вы сможете посчитать, сколько времени будет в вашем часовом поясе.\nМы поговорим про то:\n✈️ чем отличаются эти определения;\n✈️ какие есть преимущества и опасности у самоназваний;\n✈️ как этично говорить о беженцах и с беженцами;\n✈️ а также почему следует быть осторожными с бесплатной психологической помощью и как определить, что квалификация помогающего практика подходит в вашей ситуации...\n...а также ответим на ваши вопросы и поделимся полезными ссылками.\nВместе со мной на эфире будут:\nЯна Семёнова — психологиня-консультантка, сексологиня, авторка телеграм-канала «Я не советую». Вынужденно эмигрировала в Нидерланды 6 лет назад. Специализируется в том числе на работе с проживанием кризиса и адаптации в эмиграции.\nТимофей В. Созарев — нарративный практик, равный консультант, политический беженец: 2 года живёт в статусе «проситель убежища» в США, гей-активист. Автор канала «Заметки на полях».\nЭфир будет по ссылке: https://t.me/no_advice?livestream=26ddfed02148bfced5\nПриходите послушать, обсудить и задать вопросы!\n#эфир #полезныессылки

Было ли у вас ощущение, что жизнь после переезда должна измениться?\nОдни говорят, что в эмиграцию мы берём с собой себя (и свои проблемы тоже). Другие — что страна может улучшить самочувствие и сделать жизнь счастливей. \nЯ думаю, что верно и то, и другое.\nЕсли вы страдаете по большей степени от внешнего контекста, например, принадлежите к дискриминируемому меньшинству, то переезд может помочь. Вы почувствуете себя в большей безопасности, сможете проявляться так, как вам хочется. Это однозначно улучшит качество жизни. Например, здесь в Испании вижу довольно много мужчин* с накрашенными ногтями, которые чувствуют себя очень комфортно и с радостью принимают комплименты по поводу маникюра. Ужасно радуюсь за них и за то, что могу похвалить цвет их лака!\nИ наоборот, если у вас есть ожидания, что жизнь в другой стране в целом должна быть лучше и вы везёте их с собой, то велика вероятность, что с реальностью они не сойдутся. И тогда вы на собственном примере можете подтвердить, что эмиграция ничего не меняет, к только усложняет. \nСама часто бешусь от того, что испанские магазины позволяют себе работать по тому графику, который тут принят, а не тогда, когда комфортно мне 😅 Но штош. \nНа ваш опыт эмиграции больше повлиял контекст или ожидания?\n#теорияэмиграции

Вебинар о вынужденной эмиграции и адаптации к ней\nНа днях мы с Яной провели эфир о том, как адаптироваться к жизни, если вы вынужденно переехали, без особого плана и подготовки. \nМы обсудили:\n🔸 какие стадии адаптации бывают;\n🔸 что особенного в адаптации при экстренном переезде;\n🔸 и как можно себе помочь на каждом этапе...\n... а также поделились полезными ссылками и ответили на вопросы.\nПосмотреть запись вебинара можно на YouTube-канале Яны. \nКстати, скоро у нас будет ещё один эфир, очень любопытный. Скоро поделюсь подробностями.\n#полезныессылки #психологияэмиграции #экстреннаяэмиграция

#лонгриднавыходные: роман Владимира Набокова «Дар». Роман, написанный в Берлине эмигрантом Набоковым об эмигранте. Что может быть более созвучно текущим дням?\nИ, пожалуй, после того, как я прочитаю «Дар», послушаю курс «Арзамаса» о том, как понимать Набокова 😁\n@psymigration

Группа по работе с тревогой\nЯ сейчас пока не веду группы, но знаю, что многим из вас этот формат очень нравится. Поэтому от души рекомендую группу для работы с тревогой по поводу текущей ситуации и другими труднопереносимыми состояниями. Её проведут моя любимая коллега Яна Семёнова (с ней мы делали несколько эфиров), а также наш коллега психотерапевт Всеволод Ардов.\nГруппа направлена на работу с:\n⁃ навязчивыми мыслями и подавленностью,\n⁃ дискомфортными чувствами (тревога, стыд, вина) и телесными ощущениями,\n⁃ незнанием, как жить дальше.\nСтоимость – 4500 рублей.\nВ эту сумму включены:\n⁃ 3 групповые встречи по 1,5 часа (6, 13 и 20 апреля с 19:30 до 21:00 МСК в Zoom),\n⁃ раздаточные материалы и презентации, к которым вы сможете возвращаться и после курса,\n⁃ возможность вступить в поддерживающий чат, который ведущие будут модерировать на протяжении всей программы.\nТакже коллеги предлагают несколько мест по льготной цене для тех, кто хочет присоединиться, но не может позволить себе заплатить всю цену.\n👉 Подробнее про программу можно почитать здесь.\n✅ Оставить заявку на участие тут: https://docs.google.com/forms/d/19IspbM0mRmCxCyFNuFFbzRDNKF89iU3e0VKQ8c3nzZ8/edit?ts=621cc0b8\n#рекомендации

​​Остаться нельзя уехать\nВдогонку к посту с подкастом делюсь классным приложением с карточками от ювелирного бренда Avgvst. Они выпустили две новые колоды вопросов, которые помогут разобраться, уезжать или оставаться там, где вы сейчас. \nКарточки позволят найти слова для того, чтобы описать проживаемый опыт. Это классная практика, которая делает этот опыт чуть выносимей и помогает разложить его по полочкам. Например, можно разобраться, что такое дом, что вас приятно удивляет в новом месте и по чему в родной стране вы сейчас скучаете.\n#экстреннаяэмиграция #самопомощь

​​Выбирать себя\nСейчас нужно принимать много важных решений и кажется, что высока цена ошибки. Как оценивать риски в ситуации тотальной неопределённости? Только за счёт опоры на себя, свои ценности и мотивацию. Но не для всех это просто.\nИногда бывает так, что человек редко выбирает себя и старается подстраиваться под окружающих и опирается больше на их решения. И тут он может попасть в ловушку зависимости от мнения других и от их воли. Если вам кажется, что это ваша история, очень рекомендую книгу *Линдси Гибсон «Выбираю себя. Руководство по поиску своего жизненного пути»*. \nЛиндси, клинический психолог, много работает с темой своего призвания и даёт действенные советы, как наконец начать выбирать себя. Мне сейчас кажутся особенно важными две главы из этой книги:\n- Желания и риски: почему наши желания могут казаться опасными, почему мы боимся рисковать и как преодолеть страх.\n- Разбираем свои проблемы: глава о том, про что нам могут рассказать наши проблемы, и о том, как начать самим выбирать, какие из них мы хотим решить. \nОтказ от выбора — тоже выбор, и он имеет свои последствия. Поэтому лучше бояться, но взять руль жизни в свои руки и плыть туда, куда зовёт душа.\nНесколько цитат:\n«Мы часто боимся нарушить правила, запрещающие нам уделять себе внимание, потому что это может причинить кому-то неудобства или задеть их чувства. Мы слишком многого требуем от себя, придумываем глупые законы и стараемся им следовать, а когда нам это не удаётся, чувствуем себя виноватыми. Вы удивитесь, насколько лучше вам станет, когда вы позволите себе чуть больше свободы и перестанете перечислять, в чём вы провинились».\n«Увидев, наконец, что наши близкие — не самые лучшие советчики в том, что касается нашего будущего, мы научимся обращаться к своему внутреннему советчику». \n«Давайте подробно разберем иллюзию, сдерживающую многих из нас: если мы не будем создавать себе проблем, пробуя что-то новое, в нашей жизни якобы их станет меньше. Вообще-то все совсем не так. Проблем не может быть меньше. Их всегда примерно одинаковое количество, больших и маленьких, при этом они бывают приятными и неприятными. Во многих случаях мы можем выбирать, какие проблемы мы хотим решать. Единственный выбор, который сделать невозможно — это не иметь проблем вовсе. Чтобы стать собой, нам нужно обменять старые проблемы на новые: те, которые часто называют сложными и интересными задачами и достижениями».\nПриятный бонус! Если вы пока не решили, купить ли книгу, по этой ссылке можно ввести код ЭМИГРАЦИЯ и скачать первые две главы всех книг издательства. И если вы ждали знака, чтобы начать выбирать себя, то вот он!\nА в тг-канале издательства его основательница Лена Терещенкова рассказывает о новостях и будущих книгах. Лично я ужасно благодарна издательству за книгу «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей», которую тоже написала Линдси Гибсон. Очень жду и другие книги Линдси.\n#книги #рекомендации

Многих людей, которые сейчас находятся в относительной безопасности и даже в, казалось бы, видимом благополучии, штормит и бросает из ярости в апатию, из апатии - в переживание вины, из вины - туда, где можно только выть, и все это повторяется снова и снова, с минимальными передышками относительного спокойствия. Иногда к этому сверху добавляется страх, а не так ли выглядит безумие: может быть, “сойти с ума” - это вот оно? А если не безумие, то что?\nА это не может завершиться работа горя.\nПосле утраты приходит горе. Горевание - естественный процесс, у которого есть свои закономерности и которому нужно время. При условии достаточного времени и некоторой поддержки психика сама сделает свою работу: переработает трагические события и утрату, адаптируется к новой реальности, отрастит новый способ жить в мире, который навсегда изменился с потерей.\nЭта работа проходит этапами. Хорошо известна модель Элизабет Кюблер-Росс: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Стадии горя проходят не в строго определенном порядке, а произвольно и хаотично сменяют одна другую, накатывают как волны, человека может много раз бросать от отрицания в вину, от вины в злость, от злости - в отрицание, и где-то в эти волнах понемногу рождается что-то новое: переосмысление, надежда, силы, связи, способы жить.\nВот только утрат сейчас столько и происходят они так часто, что работа горя заходит и заходит на новый виток. Что-то новое не успевает достаточно прорасти и окрепнуть, как снова происходит новый удар. Снова штормит.\nЧасть потерь видимая, а, значит, более понятная, ее легче признать самому и выше шанс, что такое признание будет и со стороны окружающего мира. Смерть, травма, пережитое насилие, разрушенный дом, вынужденное бегство - это очевидные утраты и очевидный повод для горя.\nЧасть потерь может быть не так очевидна, потому что связана с тем, чего мы в глаза не видели и руками не щупали: оно не имеет материальной формы. \nДостоинство, принадлежность, ощущение своей базовой “хорошести” - все это мы может разглядеть и взаимодействовать с этим через символизацию: грубо говоря, мы находим какой-то понятный контейнер и наполняем его вот этим нематериальным содержимым. Кто размещает это содержимое в близких людей, кто - в работу, а кто - в акулу из Икеи или сумку Шанель. Можно это символизацию осознавать (в том числе, в определенных пределах ей управлять), а можно о ней ни сном, ни духом. И убиваться по акуле, огребая попутно полную панамку и не осознавая, что горе не по акуле, а по чему-то очень ценному и невидимому. Что, кстати, не обязательно утрачивать вместе с акулой. Контейнер может быть разрушен, но содержимое принадлежит самому человеку и может быть вновь обретено и размещено по-новой где-то еще.\nУтраты сегодня многообразны, часты и неконтролируемы. Может прилететь новость или комментарий на фейсбуке, которые выбивают почву из-под ног и снова лишают надежды, чувства будущего, агентности и ощущения субъективного контроля, доверия, достоинства. Это уже много. Это уже требует огромного количества внутренних сил, чтобы переварить и переработать. Если чего-то не видно (“у меня-то дом не разбомбили и никто не умер”), это не значит, что его нет. Люди могут мыслить сравнительными категориями. А боли все равно. Боль просто есть и ищет выход. Даже если со стороны он выглядит как дурь, блажь и “да ты не охерел там по такой фигне убиваться”.\nВ некоторые времена быть человеком труднее, чем обычно. Почти что невыносимо. Сил нам всем, конечно, быть и чувствовать то, что чувствуют живые люди: боль и горе.

0

С тобой всё так\nЕсли вы сегодня собираетесь на долгую воскресную прогулку, можно послушать подкаст «С тобой всё так» со мной. Обсуждаем с коллегой, практикующим психологом Евгений Романовой, как помочь себе в эмиграции и как понять, что стоит просить помощи. \n#подкаст

Наткнулась сегодня в Инстаграме на пронзительное стихотворение об эмиграции (к сожалению, не знаю автора, но может вы знаете?). Сама никогда не писала стихи, но бесконечно восхищаюсь теми, кто умеет и любит это.\nЧерез культуру и поэзию мы проживаем наш тяжёлый опыт. Поэтому если вдруг вы искали случай поделиться своим стихотворением, картиной, песней или рассказом об эмиграции, давайте делать это в комментариях?

Выше хвост!\nДля меня стало открытием, что животным тоже нужна помощь в адаптации после переезда (как и людям!). У меня никогда не было собак, поэтому я не знала, что они тоже обладают высокой чувствительностью к окружающей реальности, им тяжело переносить смену обстановки и изменение рутины жизни.\nУжасно благодарна Саше, которая ведёт чудесный канал о поведении собак "Выше хвост", что она сделала карточки о том, как помочь питомцу справиться с трудностями переезда. Это то, что нужно, для многих из нас, кто перевозит любимых животных.\nА в своём инстаграме Саша показывает своего обворожительного корги Дживса, с которым они вместе с помощью методики ТиТач работают над его высокой чувствительностью и адаптируются к трудностям мира. Саша может помочь и вашему хвостатому, если ему трудно.\n#рекомендации от сердца!

Психология и война\nПсихология для меня очень ценна тем, что среди психологов нет конкурентов. Мы все — коллеги. У нас всех, благодаря тому, что мы работаем собой и своей личностью, свой особый взгляд на мир, его события и на консультирование. Все мы по-своему пытаемся переварить весь ужас 2022 года и осмыслить его.\nПоэтому мне бесконечно интересно узнавать, как там у коллег с похожими ценностями, учиться у них и наблюдать за их практикой. Недавно узнала о канале Жени, экзистенциальной терапевтки, которая помимо частной практики работает с пережившими сексуализированное насилие в детстве в проекте «Тебе поверят». \nОна, как и многие в этом году, уехала из России из-за войны и сейчас пытается перепридумать свою жизнь в качестве эмигрантки, которой никогда не собиралась становиться. \nВ своём канале она пишет о психотерапии с двух сторон, как специалистка и как клиентка, что позволяет более глубоко и многогранно увидеть процесс терапии. В этом году её тексты в основном о войне и о месте человека в её чудовищных тисках.\nМне нравится, как открыто она пишет о том, что происходит с терапией в условиях войны и усиливающихся репрессий, и о том, можно ли не привыкать к войне. \nА самые любимые мои тексты Жени — о стыде, вине и ответственности, о расставании с иллюзиями и о том, что делать с ненавистью. Это те случаи, когда я жалею, что их написала не я.\n#рекомендации от сердца!

Уехать или остаться?\nГордости пост. Я поучаствовала в выпуске моего любимого подкаста «Никакого правильно» о вынужденной эмиграции. Ведущие и гостьи рассуждают о том, уезжать или оставаться в родной стране сейчас, если есть такой выбор.\nМне кажется, это очень терепевтичный выпуск, который показывает, что да, нет никакого единственно правильного ответа на этот вопрос. Послушайте, и может так вам будет проще сделать этот выбор для себя.\nВыпуск доступен на всех платформах.\n#подкаст

Группа для тех, кто испытывает депрессивные симптомы\nМои коллеги Яна и Всеволод вновь проводят группу, которая призвана помочь справиться с симптомами депрессии, а именно если вы чувствуете:\n😒 сниженное настроение и апатию;\n😑 трудности с концентрацией и прокрастинацию;\n😖 страдаете от никчёмности и самокритики.\nКоллеги уже проводили такую группу, здесь вы можете посмотреть, каких результатов добились участники: https://www.youtube.com/watch?v=FHDIihhw6Ts\nПодробности о группе у Яны в посте. Очень рекомендую группу, уверена, после неё вы почувствуете себя лучше!\n#рекомендации

Полезное. Совместно с эмигрантским коммюнити мы собрали подборку дружественных проектов, которые помогают эмигрировать, релоцироваться и найти работу за границей:\n@relocate_it — чат по экстренной релокации. Ребята формируют гайд, помогающий выбрать страну и закрепиться там. А также проводят крутые активности: взаимоподписку в LinkedIn и аудиочаты с успешно релоцировавшимися. Канал с анонсами!\n@b_drain — релокация интеллектуальной собственности. Всё о том, как вывести нематериальные активы в другие страны и снизить риски при релокации или национализации.\nMission Europe — Канал про релокацию предпринимателей и бизнеса. Делятся актуальными и быстрыми вариантами переезда, апдейтами из посольств, проверенными и честными лайфхаками по релокации стартапов, команд и сотрудников в Европу.\nYES NO MAD — комьюнити объединяет digital nomads: поиск и предложение коммерческих проектов на удаленке, получение дохода в валюте, информация по релокации в разные страны. \n@ohwrld — один из полезнейших каналов про эмиграцию. Ёмко, коротко, по делу. На канале собраны гайды о переезде и жизни в разных странах, полезные ресурсы и инструкции, подборки чатов и удалённых вакансий, а также анонсы событий для эмигрантов и кочевников.\n@Relocate_Today — ребята создали крутую платформу с фокусом на вакансии с релокацией (ЗП в $/€). На канале только проверенные 100+ компании, 150+ открытых вакансий.\n@RelocationDEV — Свежие новости: как и куда уехать, где получить ВНЖ и как забрать котика с собой. Помогаем айтишникам с релокацией и трудоустройством за границей.\n@relocate_easy — Проект состоит из трёх частей: карты релокации в разные страны; видеоподкаста с опытными эмигрантами, которые делятся лайфхаками переезда; и чата с единомышленниками.\n#рекомендации

​​Объятия стали крепче\nЗаметила, что все эти дни мы стали обниматься гораздо чаще. Гораздо крепче. \nИногда мне кажется, что единственное, что меня поддерживает, — это люди вокруг. Мои друзья, семья, клиенты. Меня отпускает внутренняя тревога, когда я нахожусь рядом с людьми, слышу их, чувствую. \nЗнаю, что объятия и вообще прикосновения не всем подходят. Но живой контакт с другим существом поддерживает почти всех. \nВсё, что у нас есть, — это мы. Обнимаю вас. \n#личное

Эмоциональное море и серфинг по нему\nСегодня месяц с тех пор, как наши жизни безвозвратно изменились. Мне кажется важным сказать (и в первую очередь себе), что это ок — испытывать любые чувства из всего спектра эмоций, от онемения до ярости. Но важно не застревать в них, не погружаться в эту эмоциональную пучину с головой, а постараться проживать и отпускать.\nА ещё не корить себя, если не получается. Уверена, среди нас много тех, кто чувствует, что будто бы «как-то неправильно» проживает то, что происходит. Слишком долго злится, слишком мало горюет. Слишком плохо справляется.\nСлушать внутреннего критика (а это именно его слова!) точно не поможет чувствовать себя лучше. А поможет техника распознавания и проживания эмоций, я писала о ней в одном из старых постов. \nА ещё мне лично очень помогает один из постулатов рационально-эмотивно-поведенической терапии, которой я сейчас учусь. Он говорит о том, что люди — слишком сложные существа, чтобы оценивать их по какому-то одному качеству, эмоции или поступку. Нас не характеризует то, что мы не можем справиться с эмоциями, как слабых людей. Именно сейчас, именно в этой точке, нам сложно и мы можем не справляться. И это ок. Но это совершенно не значит, что так будет и дальше. Будет новый день и будет шанс прожить эмоцию.\n#изучитьсебя #рэпт

Что сделала Германия, чтобы извиниться за Вторую мировую\nДелюсь сегодня очень хорошим подробным текстом о том, как Германия переживала вину за содеянное и отказывалась от политики молчания. \nТакже ранее я постила список книг об этих событиях. К сожалению, это самый популярный пост в истории этого канала, по очень понятным причинам.\n#книги #полезныессылки

​​Вакансии для работников креативной сферы\nЕсли вы ищете работу вдали от родной страны или хотите найти удалёнку, рекомендую обратить внимание на канал No Borders Abroad 🌏\nАвторка канала ищет и размещает удаленные вакансии в сфере дизайна, IT, digital-маркетинга с оплатой в валюте, а также:\n📍стажировки в зарубежных компаниях \n📍стипендии, гранты от иностранных вузов\n📍летние школы за границей \n📍волонтёрские проекты с оплатой всех расходов \nНапример:\n🟢 Программа студенческого обмена в США Global UGRAD\n🟢 Волонтерство в языковом клубе в Стамбуле\n🟢 Бесплатный курс немецкого языка\n🟢 Стипендия на обучение в Европейском институте дизайна\n🟢 Стипендия Эйфеля на обучение во Франции\nПодписывайтесь на канал No Borders Abroad и следите за новостями:\nhttps://t.me/noborders_abroad\n#рекомендации

​​Приглашаю в поддерживающую группу для эмигрантов!\nСпасибо вам за отклик на эту голосовалку и за сообщения, которые вы писали мне с предложением тем для группы! Вижу, что у вас есть большой интерес к тому, чтобы попробовать этот формат, и я наконец сформировала себе, как я его вижу.\nЧто такое поддерживающая группа?\nЭто разовая онлайн-встреча в ZOOM, где мы будем обсуждать какую-то конкретную боль эмигранта. Она будет длиться 2 часа, за которые вы сможете поделиться своей историей, послушать других участников, получить поддержку и дать её другим. \nВолшебство и эффективность группы в том, что вы сможете увидеть свою проблему со стороны, узнать о том, как проживают похожий опыт другие, и вместе с участниками группы найти решение, как с этим справиться. Я сама очень люблю участвовать в группах и хочу поделиться этой любовью с вами!\nГруппа камерная, в ней будет от 4 до 6 участников. Я как ведущая группы буду следить за тем, чтобы у каждого участника было время и место, чтобы открыться и проговорить то, что волнует.\nО чём будет ближайшая группа?\nКаждая встреча будет посвящена своей конкретной теме. Тема первой группы — одиночество в эмиграции. Эта тема кажется мне одной из самых острых, вы много писали именно о ней, поэтому начнём с неё. \nСледующие темы я буду анонсировать чуть позже.\nКогда будет встреча и как попасть?\nВстреча, посвящённая одиночеству в эмиграции, состоится в воскресенье, 3 октября в 11:00 CEST. Стоимость участия — 20 евро. Для записи в группу пишите мне в личку @petrovaevgeniya, и я пришлю вам все детали. Также не стесняйтесь задавать вопросы, если они у вас есть.\nПожалуйста, перешлите этот пост тем, кому это может быть важно. Поддержим друг друга!\n#поддерживающаягруппа

Постковид и тревога\nВ этом посте расскажу, почему давно не писала. Если кто-то увидит в этом себя и этот пост поможет разобраться в собственных симптомах, значит, всё не зря.\nЯ все эти дни чувствую себя не просто ужасно, а УЖАСНО. У меня тремор, постоянная тошнота, я не могу нормально спать и есть, температура от стресса. Работа даётся непросто. \nВообще первую в жизни сильную тревогу, с которой не могла справиться, я почувствовала в декабре 2020. Именно тогда я заболела ковидом, в этом посте рассказывала о болезни и о том, как она привела меня к депрессивному эпизоду. В самые тревожные моменты мне казалось, что по моему черепу изнутри ползают горящие муравьи. Такое себе ощущение, я вам скажу.\nПоследние дни я никак не могла понять, почему у меня такая яркая реакция и почему мне не становится лучше. Я думала, что эти симптомы начнут сглаживаться со временем, но они не проходили. \nИ вот пару дней назад я сходила к врачу. После того, как она меня продиагностировала и мы поговорили, она сказала, что вероятно когда я болела ковидом, у меня был вирусный энцефалит (воспаление мозга, каких-то его частей), который ковид и вызвал. В лёгкой форме и только в отношении вегетативной системы (когнитивные процессы не нарушены), но видимо он отрубил мне возможность справляться с сильными стрессами. Всё это восстанавливается медленно, если не поддерживать и не помогать.\nВрач выписала мне таблетки для облегчения тревожного симптома и успокоения вегетативной нервной системы (это она отвечает за регуляцию внутренних органов и за многие симптомы, что есть у меня), а потом назначила сходить к неврологу и обследоваться. Когда я это узнала, у меня просто гора с плеч упала. Я поняла, что есть объективная причина таким тяжёлым реакциям. И это постковид, который в моём случае выражается в виде последствий после воспаления частей мозга. Я рада, что нашла причину проблемы: мне проще её решить по мочочь себе справиться, а значит, продолжать помогать и своим клиентам.\nЕсли вам сейчас очень сложно справляться и раньше болели ковидом (особенно в начале пандемии), может, это происходит как раз как последствия болезни. Может, эти два факта связаны. Я не врач и не могу ставить диагноз, но точно советую сходить к неврологу и/или психиатру и проверить эту версию.\nОбнимаю вас. \n#личное #постковид

У Екатерины Шульман прочитала комментарий к одному интервью: “Тот случай, когда внятное описание целительно само по себе, хотя совершенно ничего хорошего не описывается”.\nВнятное описание вообще часто целительно. Кроме случаев, где человек очень глубоко в защитных реакциях, потому что внятное описание грозит разрушить его внутренний мир вплоть до безумия. Но сегодня давайте все-таки про описания.\nСейчас происходит массовый выгул фантомов. “Будет как в 90-е”, “…как в 37-м”, “…как при железном занавесе” - это наши общие фантомы. Есть еще частные, личные. Они часто не осознаны, а потому не вербализованы, но парализуют ужасом: “будет как когда папа бил маму”, “…как когда мама ушла в депрессию и больше не была рядом”, “…как когда родители развелись, пришлось уехать из квартиры и перебиваться одной картошкой”, “…как когда родители не развелись и каждый день дома был крик и слезы”.\nИ все. И здоровенный кусок сил уже ушел на прокорм фантомам, ухнул в детскую, семейную или коллективную травму. А силы сейчас очень нужны здесь и сейчас, чтобы решать актуальные проблемы.\nНа что здесь можно опереться?\nНа то, что прошлое - это прошлое, а настоящее - это настоящее. Тогда и так - это тогда и так, а здесь и сейчас - это здесь и сейчас. Даже если очень похожи. Особенно если очень похожи.\nДа, сейчас трудно, плохо и страшно. Нет, сейчас не 90-е, не 37-й год и не повторение того самого железного занавеса, а что-то другое. Новое трудно и плохо, которое случилось с нами, и нам в нем разбираться и учиться жить. Вместо того, чтобы смотреть назад в условные тридцатые (которые читатели этого текста лично не переживали) и сливать туда уйму сил (а как иначе, если смотреть туда страшно и горько), можно смотреть в две тысячи двадцать второй год, описывать его, насколько возможно ясно и точно. И помнить, что мы в зоне турбулентности и все меняется в течение даже не дня, а часов. У описаний короткий горизонт. Вот на него пока что и можно опираться.\nНельзя подготовиться к прошлому. Оно уже случилось или с нами, или с теми, кто был до нас. Психотерапевты и их клиенты со стажем хорошо это знают: когда раз за разом вкладываешься в то, чтобы, условно, опять не бросил папа, то прошлого от этого не перепишешь, папа все равно уже бросил, а в настоящем так ничего и не меняется.\nМысль в поддержку: в какую бы точку прошлого вас сейчас ни сносило, будь то история репрессированной прабабушки или ваша личная история из возраста пяти годиков, с тех пор и конкретно у вас, и у общества приросло опыта, знаний, навыков и ресурсов. Там и тогда их не было. Здесь и сейчас их можно использовать на благо себе и тем, кто от вас сейчас зависит.\n“Я - не моя прабабушка”.\n“Я больше не перепуганная пятилетка”.\nА если внутри ощущается, что именно пятилетка, надо искать, куда вышел из комнаты взрослый и возвращать его. Пятилетки и не должны справляться с миром в огне. Смотрим в зеркало, открываем паспорт или резюме, и по-возможности внятно и ясно описываем реальность: все, все, больше не пять годиков. Вот мой возраст, вот мой опыт, вот моя ценность, вот мое тело, вот мои возможности и мои ограничения, вот моя зона ответственности. Вот я. И вот тринадцатое марта две тысячи двадцать второго года. Теперь что я буду в нем делать?

#Полезныессылки: ролик научного журналиста Ирины Якутенко о том, что наука думает об эмиграции и эмигрантах. Очень люблю то, что делает Ирина и как она подтверждает все тезисы, которые упоминает, ссылками на исследования.\nОчень советую!

Как же я люблю проводить группы! Как мне от этого радостно! Я наполняюсь историями участников, подмечаю важное и наблюдаю, как людям становится тепло и уходят они вдохновлённые. Жаль только, что пока провожу только однодневные группы, посвящённые конкретной теме.\nПоэтому интересно спросить, пришли бы вы на долгосрочную психологическую группу? Приносить туда каждую неделю важное, делиться, поддерживать других и себя.