СИЛА СПОРТА | САМОРАЗВИТИЕ

🔔Постоянство в тренажёрном зале - это важный аспект достижения физической формы и здоровья.\nВот несколько советов, которые помогут вам поддерживать постоянство в тренажёрном зале:\n⬜️Установите цель: определите, что вы хотите достичь своей тренировкой, будь то снижение веса, увеличение силы или улучшение общей физической формы.\n⬜️Создайте расписание: запланируйте определенные дни и время для тренировки и придерживайтесь этого расписания.\n⬜️Подберите подходящий зал: выберите тренажёрный зал, который удобно расположен и предлагает оборудование и программы, которые вас интересуют.\n⬜️Ищите мотивацию: найдите способы мотивировать себя, такие как следить за своим прогрессом, соревноваться с друзьями или заниматься тренировками в группе.\n⬜️Варьируйте тренировки: чтобы избежать скуки и поддерживать интерес к тренировке, поэкспериментируйте с разными видами тренировок и использованием разных оборудований.\n⬜️Будьте гибкими: если что-то помешает вам посетить зал в планируемое время, не падайте духом. Постарайтесь найти возможность замены тренировки или найти другое время в течение дня для посещения зала.\n❗️Важно помнить, что постоянство в тренажёрном зале требует силы воли и дисциплины, но в долгосрочной перспективе это будет надежной источником улучшения вашей физической формы и здоровья.\n@silavsporte

99 lvl ⚡️\nСможешь повторить❓\n@silavsporte

❤️Получи до 200.000 от 1WIN\n⬜️Заходим на https://1wqpfd.top/?open=register\n⬜️Вводим данные для регистрации\n⬜️Нажимаем на ➕ рядом с промокодом\n⬜️Вводим промокод: CRA5312\n⬜️Делаем депозит и получаем очень щедрый Бонус

📢Лайфхак для тех, кто хочет поддерживать свою форму во время поездок 💪\nИщем спортивную площадку и подбираем комплекс упражнений, в котором можно задействовать максимальное количество мышечных групп \nДля меня очень хороший комплекс базовых упражнений - подтягивания на перекладине, жим лёжа и приседания \nИ дальше, наша задача "взбодрить" организм по максимуму за минимальное время (ну мы же всё таки на отдыхе) \nПо этому работаем по системе "шесть по шесть". Делаем 6 подходов с отдыхом 40-60 секунд между комплексами. Вес подбираем индивидуально и по настроению 👌\nНе благодарите 😉\n@silavsporte

❓Какие спортсмены пилили свои олимпийские медали, чтобы сплавить их гибриды?\nНа олимпийских играх 1936 года в Берлине в соревнованиях по прыжкам с шестом два японца, Сюхэй Нисида и Суэо Оэ, показали одинаковый результат 4,25 метра, что соответствовало второму месту, и отказались от дополнительных прыжков. \nЯпонская федерация решила отдать серебряную медаль Нисиде, а бронзовую — Оэ из-за того, что Нисиде для взятия высоты понадобилась всего одна попытка. Как бы то ни было, по возвращении домой Нисида и Оэ распилили свои медали пополам и сплавили две новые, серебряно-бронзовые.\n#интересныефакты\n@silavsporte

❓Мечтаешь вернуть гибкость своего тела?\n❓Хочешь, не меняя своего питания, выглядеть восхитительно?\n❓Заниматься спортом всего 15-30 мин в день?\n❓Находить время на фитнес?\n❓Обрести фигуру своей мечты?\nВсе это вы найдете в на канале: \n✅ фитнес-упражнения на все группы мышц)\n✅ тренировки не более 15-30 минут в день) \n✅ полезные и простые рецепты на каждый день) \n✅ юмор в спорте, музыку для души, и секреты хорошего настроения)\n☑️ Потрать всего 30 мин в день и получи стабильный результат?\n☑️ Не откладывай на потом, сделай это сейчас!\n💥 А еще я приготовил для тебя бонус - программу сжигания жира. Напиши нашему боту и получи ее прямо сейчас. Получить программу

«Сильный характер выковывается, только когда преодолеваешь сопротивление — и в спортивном зале, и в жизни»\nОтличного дня, Друзья!✊\nНакидайте🔥если топите к своей цели до конца!\n#мотивация\n@silavsporte

⚡️Отличный комплек упражнений на пресс\n2️⃣ базовых условия для красивого пресса:\nМышцы живота требуют регулярной тренировки и тщательного контроля за питанием без злоупотребления сладким, алкоголем и фастфудом.\n #тренинг\n@silavsporte

🎲10 простых шагов.\n1. Делайте добрые дела.\n2. Научитесь говорить «Нет!».\n3. Начните ставить перед собой цели.\n4. Находите позитив во всём.\n5. Оставляйте неудачи в прошлом.\n6. Читайте.\n7. Внедрите в свою жизнь тайм-менеджмент.\n8. Получайте новые впечатления.\n9. Ищите новые образы.\n10. Полюбите себя.\n❤️\n#саморазвитие\n@silavsporte

✅Правильная техника отжимания от пола \nДаже, казалось бы, в таком простом упражнении, как отжимания, всегда необходимо соблюдать ряд правил, для снижение нагрузки на суставы, что предотвратит травмы плеч и локтей.\nСтавь 🔥 если делаешь правильно!\n#техника\n@silavsporte

Тренировка на проработку мышц спины🤪\nПрограмма для новичков:\n⏺Разминка 5-10 мин\n⏺Подтягивания 4×6\n⏺Становая тяга 4×6\n⏺Тяга штанги в наклоне 4×6\n⏺Заминка (растяжка мышц)\n❗️Тем атлетам, которые не могут сделать 5 подтягиваний с идеальной техникой выполнения, следует делать тягу вертикального блока.\n#тренинг\n@silavsporte

0

🧠 Звание самого хитрого бегуна года уходит этому парню\nКоторый специально не пересекает финишную черту, чтобы в следующем году он смог снова побить рекорд и получить дополнительное вознаграждение 🏃\n#интересныефакты\n@silavsporte

🫥Ошибки в жиме гантелей!\n❌Гантели касаются друг друга в верхней точке.\n❌Локти разошлись.\n✅Движение гантелей по прямой.\n✅Локти согнуты.\n#техника\n@silavsporte

💪 3249 отжиманий за час — новый рекорд установлен!\nПоистине недостижимый результат установил Даниэль Скали — тот самый австралиец, поставивший в 2021 году мировой рекорд по планке.\n30-летний спортсмен побил собственный рекорд, установленный в 2022 году. Тогда мужчина отжался 3182 раза. Комментируя свое достижение, Даниэль рассказал, что в данный момент находится на пике своей формы.\nЛевая рука Скали болит практически всегда — это связано с комплексным регионарным болевым синдромом, который развился у Даниэля в результате тяжёлого перелома, полученного в детстве. После установки рекорда атлет признался, что вышел на новый уровень физической формы, благодаря чему даже смог справиться с болью в руках во время отжиманий.\nСтарания Скали точно заслуживают ваших ❤️‍🔥\n@silavsporte

✔️Ягодичный мостик со штангой.\nОдним из самых эффективных упражнений для концентрированной проработки ягодичных мышц как для девушек, так и для мужчин являются как раз не приседания, а ягодичный мост. \nДело в том, что приседания вовлекают в работу большое количество мышц: ягодицы, бедра, спину, пресс, и в этом упражнении сложно нагрузить изолированно ягодицы. \n‼️Поэтому для формирования ягодичной мышцы следует уделять внимание не только базовым упражнениям, но и изолирующим. \n#тренинг\n@silavsporte

📝Пример базовой программы тренировок для мужчин на массу.\nПредусматривает тяжёлые многосуставные упражнения, выполняемые в среднем диапазоне повторений (от 6 до 12). Подобный подход приведёт к максимальной гипертрофии мышц.\nСплит на три дня выглядит следующим образом:\n🔵Понедельник (грудь + трицепс + дельты)\nЖим штанги лёжа 4х12,10,8,6\nЖим гантелей лёжа на наклонной скамье 3x10\nОтжимания на брусьях с дополнительным отягощением 3х10-12\nЖим штанги лежа узким хватом 4x10\nЖим Арнольда 4х10-12\nТяга штанги к подбородку широким хватом 4x12\n🔵Среда (спина + бицепс)\nСтановая тяга классикой 4х12,10,8,6\nПодтягивания широким хватом с дополнительным отягощением 4х10-12\nТяга штанги к поясу 4x10\nТяга верхнего блока узким обратным хватом 3x10\nСгибания рук со штангой стоя 4x10\nСкручивания в тренажере 3x12\n🔵Пятница (ноги)\nПриседание со штангой на плечах 4х12,10,8,6\nЖим ногами в тренажере 3х10\nВыпады со штангой 3x10\nРумынская тяга с гантелями 4x10\nПодъемы на носки стоя в тренажере 4х12-15\nПодъемы ног в висе на турнике 3x10-12\n#тренинг\n@silavsporte

"Когда ты поймешь, чего хочешь достигнуть, добавь сюда ментальный настрой, добавь сюда запас прочности, добавь сюда свое желание и драйв, и ты несокрушим." 🫵\n– Джордж Грегори Плитт\n#мотивация\n@silavsporte

День плеч🔥\n4️⃣ подхода\n1️⃣0️⃣повторений в каждом подходе\nУпражнений для тренировки плеч немало, и большинство спортсменов, особенно новички, не знают о доступном арсенале упражнений, с помощью которых можно прокачать дельтовидные мышцы правильно, быстро и эффективно.\nПример тренировки на каждый пучок дельт👆\n#тренинг\n@silavsporte

💭«Чемпионами становятся не в тренажёрных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели»\n— Мухаммед Али 🥊\n#мотивация\n@silavsporte

Как накачать мощный пресс❓\nПресс — условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых и поперечной.\n❗️Именно прокачка всех трёх мышц сформирует мощный центр тела, укрепит позвоночник, сделает живот плоским и рельефным и снимет нагрузку с поясницы.\n#тренинг\n@silavsporte

Простые упражнения от боли между лопаток☝️\nЛопатки должны ходить во все стороны по максимальной амплитуде, укрепляя мышцы и растягивая их. \n💡Зная это правило, вы легко сможете убрать дискомфорт между лопаток. \n@silavsporte

Тренировка Дуэйн Джонсона 🔥\n"Тренировки — это моя терапия, и это дешевле психотерапевта. Серьёзно, я не могу представить свою жизнь без тренировок"\n@silavsporte

ТРЕНИРОВКА НОГ🔥\nТренировка для того, чтобы дать толчок. Два упражнения на квадрицепсы и два на подколенные сухожилия.\nСОХРАНИТЕ и приступайте к тренировке ✊\n1️⃣Жим ногами - 4х10\n2️⃣Сплит-приседания - 4х10\n😀Разгибания ног - 4х15\n4️⃣Сгибания ног - 4х15\n👍 - если тренируешь ноги!\n#тренинг\n@silavsporte

✅Упражнения от боли в шее.\nЕсли вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. \n❗️Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.\n@silavsporte

Нужно развиваться и занимать активную позицию в жизни, согласны?\nА также, важно окружать себя людьми и источниками информации, которые будут подталкивать на рост. Одно из таких сообществ ⬇️\n👑 DO MAKE SLEEP - Ваш персональный проводник к успеху, мотивации и активному образу жизни! \n🧑‍💻 Сообщество единомышленников: DO MAKE SLEEP - это не просто канал, это сообщество, где вы найдете поддержку и вдохновение от людей, стремящихся к развитию и успеху, таких же, как и вы. Обменивайтесь опытом, задавайте вопросы и находите новых друзей, которые будут поддерживать вас на пути к вашим целям.\nПОДПИСАТЬСЯ

Техника разгибания рук в упоре на скамью✅\n👍- если делаешь данное упражнение.\n#техника\n@silavsporte

«Подпишись на этот канал и жизнь изменится»\nЖаль, что это не работает. Чтобы был результат — нужно действовать.\nЕсли готов, осталось найти, в каком направлении двигаться. В этом поможет канал «Level UP».\nЭто настоящая карта личностного роста, с которой можно по шагам становиться лучше каждый день. Читаешь пост, делаешь, растёшь.\nСохраняй больше 100 проверенных методик по прокачке жизни: @Level_up_TG

🤯Каким образом 61-летний фермер выиграл у профессиональных спортсменов в ультрамарафоне?\nВ 1983 году австралийский фермер Клифф Янг в возрасте 61 года впервые принял участие в ультрамарафоне на 875 километров и выиграл его. Он пробежал эту дистанцию за 5 дней, 15 часов и 4 минуты, оставив позади профессиональных спортсменов, хотя бежал в медленном темпе и на первых порах сильно отставал от них. \n🏃‍♂Секрет успеха оказался в том, что Янг не делал перерыв на шестичасовой сон каждые сутки и продолжал бежать, пока соперники спали. Фермер также признался, что ранее ему иногда приходилось работать по несколько дней подряд, сгоняя овец на своих обширных пастбищах, что помогло ему в ходе марафона.\n#интересныефакты\n@silavsporte

⚡️Жим штанги из-за головы – очень опасное упражнение, которое даже убрали из соревновательной программы тяжелой атлетики! \nНа самом деле, это так. Но выполняя упражнение с небольшим рабочим весом и соблюдая технику безопасности, этот жим не сможет навредить спортсмену. \n💫Жим штанги из-за головы является базовым упражнением, которое направлено на развитие средней части дельтовидных мышц.\n#тренинг\n@silavsporte

Жизнь — игра, а деньги — способ вести счёт\nНаверняка вы задумывались о том, почему одни покупают новую машину, а другие — сводят концы с концами в кредитах?\nВсё дело в неправильном мышлении и отсутствии финансовой грамотности. Если их изменить — можно достичь любые финансовые цели.\nСпособы это сделать собраны в Философии денег: его читают люди, которые вовремя покупают биткоин, создают бизнес и управляют экономикой.\nЗдесь управляют деньгами, а не служат им 👉@PhilosophyOfMoney_TG

🔥Отжимания Майка Тайсона, которые он практиковал, когда сидел в тюрьме.\nЗдесь помимо верхнего плечевого пояса вы тренируете и нижнюю часть, ноги очень сильно чувствуются.\n#тренинг\n@silavsporte

Оригинальная спортивная одежда и обувь со скидкой от 30-50%!\n👟Adidas👟ASICS👟Nike👟Mizuno👟New Balance👟Hoka👟ON👟Balenciaga👟DC👟Fila👟Jordan👟Puma👟Reebok\nНе реплика, а именно оригинальные вещи прямиком от фабрик и производителей! Теперь у тебя есть возможность приобрести любые новинки или флагманские модели брендов, которых нет в России со скидкой от 30%!\n— доставка в любой город России за 20-25 дней\n— стоимость доставки включена в стоимость товара\n— скидки от 30% на все виды товара\nТакже ребята проводят розыгрыши среди всех подписчиков, тебе не нужно будет подписывать на гору аккаунтов. Условия просты. Переходи, смотри подборки и заказывай: Наш телеграм канал @shmotki_onlineshop

💬Отвергайте любые внешние советы, противоречащие тому, что вы решили сами.\nКаждым человеком движут их собственные интересы, будь то подсознательно или осознанно. Не заставляйте никого делать так, как вы хотите, но и не разрешайте другим навязать вам их мнение. \nПонимайте и принимайте тот факт, что разные люди предложат вам разные решения одного и того же вопроса, и что вы не можете угодить каждому. \n🟢Найдите правильный путь и идите по нему, не сворачивая ни в право, ни влево. Управляйте сами собой и никогда не сходите с правильного пути.\n#саморазвитие\n@silavsporte

🌟Отличная тренировка для мышц пресса!\nСильный и крепкий пресс – это не только красивый подтянутый живот, но и залог здоровья опорно-двигательного аппарата. Прокачанный мышечный корсет благоприятно воздействует на позвоночник, таз и ноги. \n♾Регулярное выполнение упражнений для пресса является профилактикой заболеваний спины, вызванных слабыми мышцами кора.\n#тренинг\n@silavsporte

Поддержка, которую мы заслужили ✊\nВсем отличного настроения и продуктивных тренировок! 😁\n#юмор\n@silavsporte

Как научиться подтягиваться на турнике за 5️⃣дней.\nПодтягивания на перекладине имеют много преимуществ для вашего физического здоровья: от наращивания мышечной массы до улучшения качества жизни.\nПоэтому Друзья, не забывайте про них! 💪\n#тренинг\n@silavsporte

🤯 В 2021 году польская спортсменка Мария Андрейчик продала свою завоеванную на Олимпийских играх медаль, чтобы помочь с оплатой операции на сердце 8-месячного мальчика.\nНа аукционе победила сеть супермаркетов, которая заплатила $125 тысяч — после покупки руководство сети вернуло заслуженную медаль спортсменке ❤️\n#интересныефакты\n@silavsporte

Full body с гирями 🔥\nГири – универсальный снаряд. С ними можно нарабатывать и выносливость, и силу, одновременно сжигая жир. \n#тренинг\n@silavsporte

⚡️Нет проигрыша, только обучение.\nНет провала, только возможности.\nНет проблем, только решения.\nНеудача — это мать от всего успеха.\nОтличного дня, Друзья! ✊\n#мотивация\n@silavsporte

❌Ошибки в становой тяге и советы по их исправлению\n👍 - если делаешь становую тягу\n#техника\n@silavsporte

БЕСПЛАТНО ДАРИМ ДОБАВКУ С МГНОВЕННЫМ ЭФФЕКТОМ КАЖДОМУ ПОДПИСЧИКУ ⚡️\nДля новых подписчиков «НЕ СУЩИЙ STORE» бесплатно раздаёт новую добавку, которую должен попробовать каждый Мужчина\nЧтобы получить добавку, нужно:\n1. Подписаться на канал магазина «НЕ СУЩИЙ STORE»\n2. Написать «ЕРЕТИК» @nesushisvet;\nМагазин гарантирует 100%-е качество и предлагает другие БАДы: Омега-3, цинк, витамин D-3, Лигандрол и Ибутаморен — полный каталог тут\nУ тебя есть шанс повысить качество жизни, пользуйся:\nhttps://t.me/store_nesush

🔎Интересные факты из жизни Арнольда.\n1️⃣В 1983 году Арнольд получил Американское гражданство.\n2️⃣Свой первый Хаммер он купил за в 1992 году за 45 тыс. долл, однако он был чрезвычайно не экономичный, и в 2003 году, за 21 тыс. долл., Арнольд перевел его на водородное топливо.\n3️⃣В 1997 году, была проведена сложная операция на сердце (замена клапана).\n4️⃣В 2006 году, катаясь на лыжах, Арнольд серьезно травмировал бедро (сломал его), из-за этого ему пришлось делать 1.5 часовую операцию.\n5️⃣Всегда управляет автомобилем сам, не признает личных водителей.\n6️⃣В городке Таль (Австрия) в 2011 году, открыт музей посвященный Арнольду Шварценеггеру, при этом, еще в 2002 году, администрация хотела поставить памятник там же, однако по просьбе Арнольда проект закрыли.\n7️⃣Во время проведения отпуска на Гавайях в 2004 году, Арнольд спас тонущего человека.\n@silavsporte

❓Мечтаешь вернуть гибкость своего тела?\n❓Хочешь, не меняя своего питания, выглядеть восхитительно?\n❓Заниматься спортом всего 15-30 мин в день?\n❓Находить время на фитнес?\n❓Обрести фигуру своей мечты?\nВсе это вы найдете на канале: \n✅ фитнес-упражнения на все группы мышц)\n✅ тренировки не более 15-30 минут в день) \n✅ полезные и простые рецепты на каждый день) \n✅ юмор в спорте, музыку для души, и секреты хорошего настроения)\n☑️ Потрать всего 30 мин в день и получи стабильный результат?\n☑️ Не откладывай на потом, сделай это сейчас!

Эффективные упражнения на пресс 🔥\nВыполнение упражнения👇\nПо времени:\n-25 секунд на упражнение, 10 секунд отдых\nПо количеству выполнений:\n- 3 подхода по 20 раз\n@silavsporte

Как быстро и просто начать зарабатывать дополнительные 150-300 тыс менее чем за два месяца?\nДоллар растет, ограничения, 100500 санкций, из страны уехало большинство брендов, импорт из некоторых стран запрещен🤯\nНа фоне всего этого растут продажи на Маркетплейсах. Только за прошлый год оборот на Wildberries перевалил за 1 трлн рублей! В этом году, по прогнозам оборот увеличится вдвое.\nЧасть этих денег забирают предприниматели, менеджеры, смм-щики и другие специалисты, которые зарабатывают на Маркетплейсах💸\nСергей, автор канала t.me/sergei_pereverzev. Человек, который прошел путь от новичка до 40 миллионов в месяц! При этом, самостоятельно не создавал ни одной карточки, не отвез ни одной поставки лично.\nВ своем телеграм канале он рассказывает;\n— как новичку начать свой путь на WB\n— показывает товары с упущенной прибылью (бери и продавай)\n— как стартовать на WB без бюджетов (да, такая возможность есть!)\nСегодня Сергей проведет эфир в телеграм канале и ты сможешь узнать, как быстро и просто начать зарабатывать дополнительные 150-300 тыс в мес💻\nПереходи на канал и подписывайся: \nt.me/sergei_pereverzev\nt.me/sergei_pereverzev\nt.me/sergei_pereverzev

"Не важно сколько раз ты упадёшь - важно сколько раз ты поднимешься ..." 🥇\n#мотивация\n@silavsporte

Мясник | Мужская Кухня 🥩 - канал с отборными рецептами для настоящих мужиков! \n👨‍🍳Не знаешь что приготовить? - Мужская кухня все придумала за тебя!\nПодписывайся и убедись сам \n👉🏻 https://t.me/+rhChMwvImpc1Mjg6

❗️Тренировка для начинающих. Трицепс.\nБольшинство атлетов забывает о тренировке трицепсов, уделяя основное внимание только проработке бицепсов. И зря!\nТак как трицепс значительно превосходит бицепс по размеру, именно от степени его развития зависит итоговый объем рук 💪\n#тренинг\n@silavsporte

↖️9 способов расширить границы мышления, которые ты установил сам.\n1️⃣Замени фразу «не могу»‎ более честной «не хочу»‎.\n2️⃣Не отказывайся от «невыполнимой»‎ идеи, пока не попробуешь.\n3️⃣Ставь под сомнения свои убеждения.\n4️⃣Ищи плюсы в любой ситуации.\n5️⃣Выходи из зоны комфорта.\n6️⃣Принимай во внимание всю информацию.\n7️⃣Старайся больше читать.\n8️⃣Знакомься и общайся с новыми людьми.\n9️⃣Практикуй осознанность.\n#саморазвитие\n@silavsporte

Для девушек: Для парней:\n152см - 50кг 160см - 60кг\n154см - 52кг 162см - 62кг\n156см - 53кг 164см - 63кг\n160см - 54кг 168см - 66кг \n162см - 56кг 170см - 67кг\n164см - 57кг 174см - 70кг \n168см - 59кг 178см - 73кг\n170см - 61кг 180см - 75кг\n174см - 63кг 184см - 78кг\n176см - 65кг 188см - 80кг\n182см - 68кг 190см - 82кг\nПоддерживайте себя в форме и будьте здоровы✊🏼\nА также, не забывайте про всестороннее развитие!

6 основных принципов по набору мышечной массы!\n1. Тяжелые базовые упражнения вместо лёгких изолирующих. В зал вы должны приходить для того, чтобы работать в тяжелых базовых упражнениях.\n2. Постоянная прогрессия нагрузок. На каждой тренировке вы должны пытаться поднять вес больше, чем на предыдущей. \n3. Лучше мало повторений с большим весом, чем много повторений с малым весом. В идеале в каждом упражнении нужно работать в пределах 8 повторений.\n4 Вначале «фуллбади», потом — «сплиты». Итак, если вы новичок, то первый год вам нужно заниматься по программе «фуллбади», то есть на каждой тренировке прорабатывать все мышечные группы. \n5. Не растягивайте тренировку! Лучше всего, если каждая тренировка длится 45—60 минут. Но никак не больше полутора часов!\n6. Правильно подобранная программа тренировок залог успеха! Важно тренироваться по программе, которая подходит именно для вас, тогда результат не заставит себя ждать.\nДля заказа индивидуальной программы тренировок пишите мне @kiselev_fit\nОтзывы✏️

МОТИВАЦИЯ К СПОРТУ. ЧАСТЬ 3.\nМУЗЫКА.\nМузыка сама по себе отличный мотиватор. Правильно составленный плейлист поможет вам быть активным в зале, придаст сил и энергии.\nФИКСИРУЙТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ.\nРезультаты - это лучший мотиватор. Заведите привычку записывать свои достижения и выполненные задачи. Это простая привычка будет фокусировать ваш мозг на успехах, повышая вашу мотивацию на тренировки.\nНЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ПРИЧИНАХ.\nУ каждого есть своя причина пойти в зал. Кто-то боиться стареть, кто-то хочет избавиться от проблем со здоровьем, а кто-то хочет понравится определенному человеку. Когда в ваше сознание закрадется мысль пропустить тренировку, съесть манящую шоколадку или вовсе забросить зал, вспомните ради чего вы все это начали.\n@silavsporte

Примерная программа тренировок для набора массы.\nI день (Понедельник) – грудь и бицепс.\n1) Жим лежа 4 подхода по 8 повторений.\n2) Жим под углом 3 подхода по 12 повторений.\n3) Сгибание рук со штангой 4 подхода по 10 повторений.\n4) Молотки – 3 подхода по 12 повторений.\nII день (Среда) – ноги и плечи.\n1) Приседания со штангой – 4 подхода по 10 повторений.\n2) Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений.\n3) Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений.\n4) Армейский жим – 3 подхода по 12 повторений.\nIII день (Пятница) – спина трицепс.\n1) Становая тяга – 4 подхода по 12 повторений.\n2) Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимуму повторений.\n3) Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 повторений.\n4) Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений.\nА для заказа индивидуальной программы тренировок пишите мне : @kiselev_fit\nСтоимость для подписчиков от 500р.

BCAA - это три аминокислоты, лейцин, изолейцин и валин. Они относятся к незаменимым аминокислотам, то есть, наш организм не может синтезировать их самостоятельно, и мы должны получать их из пищи.\nДля чего нужны BCAA.\nУсиливают синтез белка.\nВСАА усиливают выработку инсулина, за счет чего ускоряется поступление аминокислот в кровь.\nСнижают катаболические процессы в организме.\nЗа счет поступления в кровь лейцина снижается выработка стрессового гормона кортизола, способствующего разрушению мышечной ткани. Именно это обуславливает прием ВСАА во время и после тренировки.\nУскоряют восстановление и рост мышечной ткани.\nВСАА составляет около трети всех аминокислот, содержащихся в наших мышцах. Восполняя запас этих аминокислот, атлет стимулирует организм к более быстрому восстановлению.\nСпособствуют сжиганию жира.\nПрием ВСАА влияет на выработку лептина – гормона, регулирующего обмен веществ. Лейцин способствует его усиленной секреции. За счет этого организм начинает расходовать больше калорий, расщепляя жир.

Домашняя программа тренировок без железа.\nПонедельник:\nОтжимания, широкая расстановка рук (4х20)\nОтжимания, с узкой постановкой рук (3х30)\nПриседания без отягощения (3х30)\nПодтягивания широким хватом (4х8)\nСкручивания (2х50)\nСреда:\nОтжимания, широкая расстановка рук (3х30)\nОтжимания от скамьи (4х15)\nВыпрыгивания вверх, с медболом (4х12)\nПодъем на бицепс нагруженного мешка с песком, имитация поочередного подъема гантелей (3х10)\nОбратные скручивания (4х15)\nПятница:\nОтжимания широким хватом, с отягощением на спине (3х10)\nПриседания с отягощением на плечах (например, медбол 30 кг) (4х15)\nПодтягивания узким хватом (4х12)\nСкручивания (2х50)\nОбратите внимание, данный тренировочный комплекс, подразумевает работу исключительно с собственным весом (почти), что малоэффективно, для анаэробного, силового тренинга, роста мышц, скорее он подойдет больше для выносливости мышц.\n@silavsporte

0

СОВЕТЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ.\nОбщайтесь.\nЧеловек существо социальное и не может жить в изоляции.\nПотому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.\nСохраняйте физическую активность.\nПомните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. \nСправляйтесь со стрессом.\nВспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.\nБудьте щедрыми и полезными другим людям.\nОказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье.\n@silavsporte

Употребляйте спортивное питание.\nПродукты питания, которые мы обычно, в повседневной жизни употребляем в пищу: сыр, рис, курица, творог, макароны и т.д. содержат в себя мало полезных для организма веществ (минералов и витаминов), аминокислот высокой биологической ценности, кроме того, в продуктах высокого качества, бодибилдер нуждается гораздо выше, чем человек, который не занимается спортом.\nНагрузки в бодибилдинге бывают очень тяжелые, а значит, подпитка организма должна быть соответствующей. Из обычной еды, мы просто не в состоянии столько выделить для мышц, суставов и связок полезных компонентов, для роста и развития их. Эту проблему, решает спортивное питание, которое содержит в себе, все полезные вещества, которые необходимы культуристу для роста мускулатуры.\nЕсли вы новичок, то на начальном этапе тренировок, вы можете обойтись и без спортивного питания.\n@silavsporte

Выкладывайтесь полностью на тренировке.\nКак показывает практика, причем неважно натурал или химик, чем серьёзней отношение к тренировочному процессу, чем интенсивнее тренинг, чем больше атлет выкладывается на подходах, тем его мышцы и сила становятся больше. Очевидно? Однако, этих банальных вещей, не может понять новичок в тренажерном зале, который ждет результата уже через 2 месяца.\nТакже не стоит бездумно, «пахать как зверь», ваши тренировки, должны построены быть микроциклами, с соблюдением легкого, среднего и тяжелого тренировочного дня.\nНастройтесь на тренировку, выкладывайтесь на подходах, так, как будто от этого зависит ваша жизнь, доводите свое тело, свои мускулы до периодически отказа, но при этом не забывайте адекватно стрессу восстанавливать свои силы.\nНе забывайте, также, что интенсивность тренировочного процесса, должна быть всегда, адекватна, вашим восстановительным способностям организма, чтобы избежать перетренированности.\n@silavsporte

Беги медленно, чтобы бежать быстро! \nЗамедление позволяет вашему организму использовать аэробную систему. Создание сильной аэробной системы имеет важное значение для повышения эффективности в течение длительного времени. Это также помогает поддерживать более быстрые забеги, позволяя вам дольше оставаться в аэробной форме. Это способствует экономии топлива и экономии усилий. Это позволяет вам поддерживать большую скорость дольше. Кроме того, если вы можете продолжать заниматься аэробикой, нагрузка на организм снижается, и поэтому время восстановления сокращается между тренировками.\nКлючевым выводом для бегунов на длинные дистанции является то, что мы хотим, чтобы наши тела как можно дольше находились в аэробной зоне в день забега. Это означает, что нам нужно тренировать наше тело в аэробной зоне, чтобы мы могли быстрее сжигать жир, не поглощая гликоген.\n@silavsporte

«Без боли нет роста!»\nОдин из самых популярных мифов. Мол, на тренировках мышцы повреждаются и от этого отрастают еще больше - как мозоли на травмированных ладонях.\nБоль на следующий после тренировки день – действительно следствие полученных микроповреждений мышечных волокон. Но это не стимул для мышечного роста. Наоборот, это то, что его замедляет. \nЛюбые повреждения требуют залечивания, регенерации, «ремонта». Это долгий и сложный процесс: нужно убрать из ткани поврежденные элементы, нейтрализовать их, доставить строительный материал, запустить сложнейшие восстановительные процессы, потратить на все это кучу сил и энергии. Участвует в этом сама мышечная ткань, иммунная, кровеносная, лимфатическая и другие системы организма. \nЭти процессы конкурируют с ростом мышц, забирают у них силы, строительный материал и энергию.\n@silavsporte

Пример силовой тренировки (бодибилдинг).\nНиже приведёна примерная программа тренировок на три дня в неделю.\nПонедельник:\nПриседания со штангой на плечах 3х12 (база)\nГоризонтальный жим штанги лежа 5х6 (база)\nРазведения гантелей лежа 3х12\nОтжимания от брусьев 4х8 (можно с небольшим отягощением)\nПодтягивания на перекладине 4х12\nСкручивания на пресс 2х50\nСреда:\nСтановая тяга 4х8 (база)\nГоризонтальный жим штанги лежа 3х12 (база)\nЖим штанги узким хватом 4х8\nПодъем штанги на бицепс 3х12\nЖим штанги вверх сидя или стоя 5х6\nПодъем ног согнутых в коленях в висе на перекладине 4х15\nПятница:\nПриседания со штангой на плечах 5х6 (база)\nГоризонтальный жим штанги лежа 4х8 (база)\nЖим гантелей лежа 3х12\nТяга гантели в наклоне на скамье 4х8\nПодъем гантелей на бицепс сидя или стоя 4х8\nСкручивания на пресс 2х50\nНачинаем тренировку с базовых упражнений, заканчиваем изолированными. Базовые упражнения самые важные, они больше всего стимулируют выработку анаболических гормонов в организме.\n@silavsporte

Начните залазить на тяжелые веса.\nБытует мнение, что бодибилдинг, это только легкие веса и средние веса, на большое количество повторений. Это не совсем так, действительно, выполнение упражнений в культуристическом стиле 6-12 повторений считается лучшим диапазоном для получения микротравм мышц, стимулирования роста мышечной массы, однако увеличить силовые показатели, вам будет достаточно сложно, если работать в таком количестве повторений постоянно.\nНа помощь, приходят системы тренировок с пауэрлифтинга, а точнее, их программы подготовки, которые способны увеличить вашу силу в 20-30%. \nСтарайтесь периодически «залазить» на тяжелые веса, то есть, на 85-90% от максимального веса, который вы можете поднять, диапозон повторений включайте в свою программу тренировок, не только привычные 6-12, но иногда 1-3, и 2-4 повторения.\n@silavsporte

Не бойтесь кардио тренировок. \nПри наборе веса часто советуют полностью отказаться от кардиотренировок. Но для того, чтобы поддерживать себя в форме, не набирая лишнего жира, и оставаться функциональным, тренируя свою сердечно-сосудистую систему, можно и нужно делать кардиотренировки. Конечно, вы не должны делать это после силовой тренировки. \nКардиотренировки только усугубят катаболический процесс. Но если вы будете делать интервальные кардиотренировки в некоторые дни в течение коротких промежутков времени (15-20 минут) пару раз в неделю, то при хорошем питании это не повлияет на рост мышечной массы. \nКроме того, если у вас уже есть некоторая мышечная масса и вы заинтересованы в ее поддержании и постепенном увеличении, в то время как вы хотите выглядеть так, как будто вы не набираете за счет уменьшения количества жира, тогда вы можете несколько дней в неделю заниматься короткими (30-40 минут) низкоинтенсивными кардио на пустой желудок.\n@silavsporte

Утренняя эффективная тренировка для сжигания жира!\n3 раунда:\n- начинающий - 15 сек.(выполняем каждое упражнение) и 45 сек. отдых \n- средний - 40 сек. (выполняем каждое упражнение) и 20 сек. отдых \n- продвинутый - 50 сек. (выполняем каждое упражнение) и 10 сек. отдых\n@silavsporte

Тяга вертикального блока.\nСекреты и тонкости выполнения. \nЧтобы выжать максимум из упражнения, используйте следующие советы:\n- вес должен тянуться спиной, а не руками, для этого следите за положением рук/предплечий и сводите лопатки;\n- локти должны “ходить” вдоль корпуса вниз;\n- не отклоняйте корпус слишком сильно назад, это допустимо только при работе с большими весами в манере читинга;\n- используйте лямки при работе с большими весами для удержания грифа и не “утаскивания” вас весом вверх;\n- тяните гриф до верха грудных мышц;\n- не наклоняйте голову вниз и не смотрите вниз;\n- избегайте резких рывковых движений в тяге - это может привести к травмам;\n- не горбитесь и не опускайте плечи;\n- в нижней точке задержитесь на 1-2 счета и статически сожмите мышцы спины;\n- рекомендуемое количество подходов 2-4, повторений – 10-12.\n@silavsporte

Простые правила при похудении.\nФизическая активность.\nГлавное правило похудения — дефицит калорий. Все просто — надо расходовать больше, чем потреблять. \nПравильное питание (ПП).\nНеобходимо пересмотреть свое меню в пользу ПП: желательно употреблять пищу пять раз в день, включая два перекуса, отдать предпочтение необработанным крупам, свежим овощам, морепродуктам, в которых содержится много белка.\nРежим сна.\nДля сохранения нормальной жизнедеятельности организма очень важен полноценный здоровый сон.\nВажно выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время.\nВодный баланс.\nСуществует общепринятая норма потребления жидкости : для мужчин весом 70 кг — это 3,5 литра, для женщин — 2,5. Сюда входит, конечно же, не только вода, но и любая жидкость, которая попадает в организм с едой: соки, кофе, супы, фрукты.\nСантиметр, а не весы.\nВажным показателем похудения является не вес человека, а уменьшение объемов его тела.\nДля заказа индивидуальной программы тренировок пишите мне @kiselev_fit\nОтзывы✏️

Увеличьте калорийность питания.\nНабор мышечной массы возможен при избытке поступающих калорий, и только при условии, что вы создаете положительный азотистый баланс в организме (создается белковой пищи, количество азота выводимо из организма, должно быть меньше, количества азота, которое в нем задерживается).\nВ своем рационе, используйте не только животные белки (яйца, творог, рыба, мясо, сыр, молоко), которые славятся высокой биологической ценностью, но и растительные, в них много клетчатки, которая выводит шлаки из организма, помогает нормализовать пищеварение, снижает уровень вредного холестерина.\nКалорийность питания, достаточно просто, регулировать углеводами. Если вы склоны к набору лишнего веса, то вам необходимо убрать простые (быстрые) углеводы, если же не склонны, то вы можете себя баловать сладким (только не переусердствуйте, ищите продукты без пальмового масла).\n@silavsporte

Правила питания для хорошей физической формы.\nГлавное, для достижения успеха, запомните следующие правила:\n- Каждый приём пищи должен содержать качественные белки и сложные углеводы.\n- В качестве быстрого перекуса держите под рукой белковые продукты.\n- Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями (или 3 полноценных приёма пищи и 3 перекуса) каждые 2-3 часа.\n- Добавляйте в блюда немного полезных жиров, например, натуральное арахисовое масло, орехи, оливковое и льняное масло или авокадо.\n- Старайтесь не готовить еду, используя сливочное или растительное масло, сливки или сливочные соусы. Продукты можно запекать, или же готовить на гриле или на пару. Избегайте жирных начинок, заправок и соусов.\n- Исключите употребление алкоголя.\n- Приготовьте любимый протеиновый коктейль и пейте его после тренировки.\n- Ежедневно выпивайте по крайней мере 8 стаканов воды. Травяные чаи и низкокалорийные напитки также учитываются.\n@silavsporte

🆘Самая страшная ошибка в жиме гантелей лежа.\nВсегда придерживайтесь правильной техники выполнения и берегите себя☝🏼\n@silavsporte

Растяжка на все тело после тренировки.\nЗадержитесь в каждой позе на 15-20 секунд на выдохе, чтобы улучшить гибкость мышц и уменьшить боль и скованность в спине\n@silavsporte

🍴Завтрак — самый главный прием пищи, подходи к нему ответственно.\nСледишь за завтраком?\n🔥 - если да! \n@silavsporte

Как накачать большие руки?\nДля роста мышц рук, как и для всех остальных мышц, надо решить всего три задачи:\n1. Прогрессия нагрузки (должен расти объём тренировки). пожалуй, основное правило, т.к. мышцам нет смысла увеличиваться, если не растёт нагрузка.\n2. Нагрузка должна попадать точно в цель (нужно научиться чувствовать мышцы, которые хотите развить, и исключить из работы остальные мышцы).\n3. Необходимое восстановление (правильное питание + сон 8-10 часов).\nЛучшие упражнения для развития бицепса.\nЕсть упражнения с гантелями на бицепс, с различными грифами и видами силовых снарядов, упражнения на бицепс на турнике и т.д. Но самыми эффективными, на мой взгляд, являются эти четыре упражнения:\n- Подъём штанги на бицепс (с прямым или с EZ-грифом).\n- Подъём гантелей, лёжа на наклонной скамье (работает длинная головка).\n- Подтягивания на турнике узким обратным хватом.\n- Подъём гантелей с супинацией.\n@silavsporte

Питание Дуэйна Джонсона. \nСкала приверженец здорового питания, старается избегать продукты с вредными консервантами, транс-жирами, то есть всяческий фастфуд. Набирает мышечную массу, за счет увеличения количества белка, объясняя тем, что повышенное содержание углеводов в организме, приведет неизбежно к ожирению. Кроме того, считает обязательным в своей подготовке использовать дополнительно спортивное питание:\nПротеин\nБета-аланин\nКреатин\nВСАА\nГлютамин\nПримерный рацион питания Скалы на день:\nСтейк 300 г, белки 4 яиц, овсяные хлопья или пюре из пшеницы 150 г\nКуриное филе 220 г, белый рис 2 чашки, брокколи 1 чашка\nПалтус 220 г, белый рис 2 чашки, спаржа 1 чашка\nКуриное филе 220 г, печеный картофель 340 г, брокколи 1 чашка\nПалтус 220 г, белый рис 1-2 чашки спаржа 1 чашка\nСтейк 220 г, печеный картофель 250 г, салат 1 порция\nКазеиновый протеин 30 г, белки 10 яиц с перцем, луком и грибами\n@silavsporte

Качаем мощную спину. Лучшие упражнения. \nБазовые упражнения, которые помогут быстро накачать мышцы:\n- Подтягивания.\nУпражнение отлично подходит для широчайших мышц спины, еще их называют «крыльями». Формирование спортивной V-образной фигуры во многом связано с развитием именно этих мышц.\n- Становая тяга.\nОтличное упражнение для спины, но одно из травмоопасных.\n- Тяга штанги в наклоне.\nДанное упражнение способствует наращиванию массы широчайших и трапециевидных мышц спины.\nВспомогательные упражнениия:\n- Тяга гантели одной рукой в наклоне.\n-Т-тяга на тренажере.\nДанное упражнение хорошо прорабатывает широчайшие мышцы, тем самым снижая нагрузку на позвоночник.\n- Тяга верхнего блока.\nДанное упражнение отлично подходит тем, кто не умеет подтягиваться.\n- Тяга нижнего блока.\nЛучше это упражнение выполнять в самом конце тренировки, чтобы «добить» мышцы спины.\n- Гиперэкстензия.\nДанное упражнение отлично подходят для выпрямителей спины. Допустимо выполнение с дополнительным весом и без его.\n@silavsporte

Чем заменить отжимания на брусьях?\nИногда по тем или иным причинам нет возможности делать упражнения на брусьях, тогда, встает проблема, чем можно заменить отжимания на брусьях, чтобы получить сравнимый эффект.\n1. Отжимания на брусьях можно эквивалентно заменить отжиманиями между двух стульев, когда ваши ноги выпрямлены в коленях и стоят на полу. Это замечательный вариант, если вы крайне слабы и у вас не получаются даже отжимания от пола.\n2. Отжимания от пола, при постановке рук на ширине плеч, с максимальным прижатием плеч к телу – еще один вариант замены отжиманий на брусьях, в случае, если брусьев просто нет. Если добавить под ладони возвышения, типа специальных упоров, либо пары книг, получиться еще ближе к «оригиналу».\n3. Жим штанги вниз головой заставляет грудные мышцы и трицепсы работать в режиме, очень похожем на тот, который создается при отжиманиях на брусьях.\n@silavsporte

"Наша самая большая слабость – это желание сдаться. Самый верный способ добиться успеха – попробовать еще раз"\n@silavsporte

Как тренировался Конор Макгрегор, чтобы набрать мышечную массу?\nТренеры звезды UFC так и не раскрыли все секреты тренировочного процесса, однако из его соцсетей удалось узнать, что боец совмещает несколько видов тренировок.\n- Бойцовская тренировка, направленная на отработку ударов, бразильское джиу-джитсу и вольную борьбу. Вид тренировки меняется в зависимости от программы, дня недели и будущего соперника.\n- Кардио занимает важную часть в процессе подготовки. С его помощью ирландец укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Эти тренировки очень важны для всех видов единоборств, чтобы быть выносливее и отсрочить усталость в октагоне.\n- Силовые тренировки. Тренерский штаб уделил особое внимание занятиям с дополнительным отягощением, что позволило Конору набрать существенный объём мышц.\n@silavsporte

⏳Что такое креатин? \nКреатин — это вещество, которое естественным образом содержится в вашем организме, особенно в мышечных клетках. Его обычно принимают в качестве добавки.\nКреатин дает вашим мышцам больше энергии и приводит к изменениям в функционировании клеток, которые увеличивают рост мышц. Это одна из лучших добавок для повышения силы и выполнения высокоинтенсивных упражнений. Он работает, увеличивая вашу способность вырабатывать энергию АТФ.\n@silavsporte

💪3 основы при наборе мышечной массы в домашних условиях. \nПитание. \nПотребляйте норму белков, жиров и углеводов. Создайте профицит калорий в 10-15% от вашей нормы. Именно так мы не наберём лишнего жира. Масса тела не будет расти, если вы плохо питаетесь. Включите в рацион: яйца, рыбу, мясо, зелёные овощи и фрукты, подсолнечное масло, гречу, рис, макароны, творог, орехи, хлеб, мёд. \nСиловые тренировки. \nОтдайте предпочтение многосуставным упражнениям, таким как отжимания, приседания, выпады, подтягивания, отжимания вверх ногами, скручивания и т.д. Занимайтесь технически верно до тех пор, пока не почувствуете утомление в мышцах. Увеличивайте число повторений и используйте любое дополнительное отягощение. Например, отжимайтесь с 5-литровой бутылкой на спине.\nВосстановление. \nМышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха, поэтому спите, пока не выспитесь, и постарайтесь вставать без будильника. Организму необходимо восстановить потраченные ресурсы.\n@silavsporte

Держите свой мозг в тонусе.\nМозг, как мышца, нуждается в постоянных упражнениях, чтобы оставаться в тонусе. Центральная нервная система контролирует все процессы в организме, от переваривания и усвоения пищи, до движения и даже дыхания. Мозг находится в самом центре этой сложной системы и поэтому нуждается в заботе.\nТренировка мозга также помогает развить когнитивные функции. Это означает улучшение бдительности, концентрации внимания, памяти и даже способности решать проблемы.\nОдин из способов сохранить мозг здоровым – давать ему его любимые продукты. К ним относятся полезные жиры, такие как омега-3, витамины, минералы и, конечно, вода. Еще вы можете сохранить свой мозг здоровым, бросив ему вызов. Прочтите книгу, решите головоломку или что-то еще – любая активность способна поддерживать здоровье мозга. Главное – она должна быть систематической.\n@silavsporte

❎Ошибки при подъеме штанги к подбородку.\n❌ Локти выше плеч. Риск столкновения,\n❌ Узкий хват. Плохо сочетается с сопротивлением. \n 🎚️Локти на одной линии с плечами. Меньший риск травмы.\n🎚️Широкий хват. Хорошо сочетается с сопротивлением.\n@silavsporte

🔥Трехдневный сплит на массу для эктоморфов.\nЭктоморфам сложно даётся наращивание мышц, поэтому трехдневный сплит на массу людям с таким типом телосложения следует строить вокруг базовых многосуставных упражнений. Они задействуют наибольшее количество мышечных групп.\n➡️Понедельник (грудь + трицепс + плечи)\nЖим штанги лёжа 4х12,10,8,6\nЖим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10\nОтжимания на брусьях 3х12-15\nЖим штанги лёжа узким хватом 3х10\nЖим Арнольда 4х10-12\nСкручивания на скамье 3х12-15\n➡️Среда (спина + бицепс)\nСтановая тяга 4х12,10,8,6\nПодтягивания широким хватом 4х10-15\nТяга гантели в наклоне 3х10\nТяга верхнего блока узким обратным хватом 3х10\nПодъемы штанги на бицепс 3х12\nПодъемы ног в висе 4х10-15\n➡️Пятница (ноги)\nПриседания со штангой 4х12,10,8,6\nЖим ногами 3х10-12\nРумынская тяга с гантелями 4х12\nСгибания ног лежа в тренажере 3х12-15\nПодъем на носки стоя в тренажере 4х15\nЧтобы эффективнее наращивать мышечную массу, приобретайте наш гайд "НАБОР МАССЫ" в котором всё расписано от "🕊" до "🔥".\nОтличных тренировок ✊🏼\n@silavsporte

Топ 5 ошибок при наборе массы.\nКачки-мужички, желающие набрать мышечную массу, часто сталкиваются с одними и теми же проблемами, и либо их вес не меняется, либо они заплывают жиром, потом ходят жиробасами по залу, и называют себя пауэрлифтерами. Вот вам топ 5 самых распространённых ошибок при наборе массы.\n1) Нет контроля калорий и БЖУ. \n2) Копирование тренировок профессиональных бодибилдеров.\n3) Не правильное распределение нагрузки.\n4) Надежда только на спортивные добавки.\n5) Пренебрежение восстановления.\n❗Специально для тех, кто хочет грамотно набирать мышечную массу и овладеть знаниями в сфере фитнеса. \nСкоро от нашего проекта "СИЛА СПОРТА" будет анонсирован готовый гайд "Набор Мыссы", в котором будет собрана основная информация для грамотного подхода к тренировкам в тр.зале. \nСледуя рекомендациям из этого гайда, вы уже за несколько месяцев ощутите положительные изменения в построении привлекательного тела.\nДо анонсирования материала, действует скидка для заказа переходите https://t.me/massa163

Мощный комплекс для прокачки мышц спины 🏋️‍♂️\n@silavsporte

Постановка техники выполнения - Разгибание рук в блоке на трицепс. ☝🏼\n@silavsporte

⚡️10 минут прыжков на скакалке дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара теннисных сетов и 10-минутная велосипедная гонка. \n@silavsporte

Для чего нужен магний организму?\nМагний необходим для нормального пищеварения: он активирует ферменты, благодаря которым происходит расщепление и усвоение белков, превращение жиров и углеводов в энергию. \nОт этого элемента в немалой степени зависит здоровье костной системы. Он не укрепляет ее сам, но повышает усвояемость кальция, необходимого для крепких костей. Кроме того, без участия магния невозможен синтез иммунных клеток.\nМагний принимает участие в синтезе нейромедиаторов. Он регулирует эмоциональность, настроение, отвечает за нормальный сон и работоспособность.\n@silavsporte

Очень вкусный завтрак 😋\nВсем отличного дня Друзья! ✊🏼\n@silavsporte

💎Один из способов пробить застой в становой тяге, если таковой случился. \nВы должны выполнить тягу, но не доводить её до финала, а остановиться примерно в середине голени на 3-5 секунд. После вы опускаете штангу, и снова ждёте 3-5 секунд перед выполнением нового подъёма.\nДелайте это упражнение после основной, полной тяге. Берите 60-80% от 1ПМ, и делайте 3-5 подходов по 3-5 повторений, отдых между подходами - не менее 2 минут.\nБонусом это упражнение также неплохо увеличит силу ваших квадрицепсов!\n@silavsporte

Уилл Смит, прекрасная форма и чувство юмора👍🏼

Зарядка после сна 🤸🏼‍♂️\nВаш организм еще не проснулся, и чтобы активировать все физиологические процессы, гимнастика подойдет лучше всего. Зарядка с утра имеет массу преимуществ, среди которых:\n— укрепление сердечной мышцы;\n— повышение упругости мышц;\n— нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости;\n— усиление концентрации внимания;\n— повышение подвижности суставов;\n— стимуляция работы мозга.\nСтоит отметить, что любая физическая активность несет за собой подобные преимущества. В чем же тогда плюсы зарядки в утреннее время? В том, что она пробуждает работу мозга в ускоренном режиме. А это то, что необходимо человеку перед началом рабочего дня.\nПродуктивного дня Друзья 🔥\n@silavsporte

Кроссовки для силового спорта.\nЕсли вы просто ходите в тренажёрный зал, немного бегаете, выполняете изолированные упражнения на тренажёрах и не подходите к штанге и гантелям тяжелее 5 килограммов, вам не нужны специальные кроссовки для силового спорта. \nЕсли же вы решили серьёзно заняться силовыми тренировками или выполняете сложные многосуставные упражнения с тяжёлыми весами, стоит более серьёзно подойти к выбору обуви.\nОсобенности кроссовок:\n1. Жёсткая и твёрдая подошва. Во время силовых упражнений ваши ноги должны твёрдо стоять на земле, а стопы плотно прижиматься к полу. Это позволяет в полной мере задействовать мышцы бёдер и ягодиц. \n2. Плотное прилегание к стопе. Кроссовки должны обеспечивать хорошую поддержку. Нога не должна болтаться в них. Если же кроссовки давят или жмут, это нарушит распределение веса по стопам и снизит ваши показатели.\n3. Хорошее сцепление. Подошва не должна скользить — это чревато травмами.\n@silavsporte

Удиви всех своими результатами💪🏽\nПострой тело своей мечты👇🏼

💧 Питьевой режим занимает особое место в жизни профессиональных спортсменов. Вода участвует в регуляции теплообмена, синтезе энергии и выводе отработанных продуктов обмена веществ.\nПоддержание грамотного питьевого режима является необходимым фактором здоровья и выносливости при интенсивных спортивных нагрузках.\n@silavsporte

Пять идеальных продуктов для завтрака.\n1. Каши (гречка, овсянка, перловка, пшённая). Самый полезный выбор. Они должны быть приготовленными на воде или молоке, но без сахара. В кашах содержится большое количество полезных (медленных) углеводов, которые быстро насыщают желудок и помогают долго не появляться чувству голода.\n2. Яйца. А также любые блюда из них (омлет, глазунья). Содержат много витаминов и минералов.\n3. Мюсли. В магазинных содержится много сахара, поэтому лучше приготовить самим: запечь в духовке овсянку долгого приготовления, цукаты, орехи, добавив немного меда. Заправлять лучше нежирным йогуртом или молоком.\n4. Цельнозерновой хлеб. Приветствуются любые бутерброды/сэндвичи на основе цельнозернового хлеба без добавления соусов и майонеза. Например — с сыром, красной малосоленой рыбой или ветчиной из индейки.\n5. Молочные продукты. Они обеспечивают организм большим количеством питательных веществ, витамином D, калием и кальцием. При похудении лучше отдать предпочтение маложирным.\n@silavsporte

Лучшие книги по бодибилдингу.\nЧасть 2.\nАрнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинг. \nДанное энциклопедическое пособие, по бодибилдингу выпущенное в 1985 году Арнольдом Шварценеггером, при участии американского фотографа Билла Доббинса очень быстро стало хитом продаж, потому что в нем рассматривается абсолютно все, что необходимо знать культуристу, как в теории, так и на практике.\nВоспитание культуриста. Арнольд Шварценеггер\nРассказ повествует читателю, о том как худой, щуплый мальчик, превратился в железного Арнольда, благодаря тяжелейшим тренировкам, веры в свой успех, самодисциплине и немного удачи.\nДоктор Любер. Культуризм по-нашему.\nДж. Вейдер. Система строительства тела.\nАнатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Делавье Фредерик.\n@silavsporte

👏Идеальная утка к новому году.\n🧂Нам понадобится:\nСоевый соус 500 мл\nЧеснок 1 головка +1 внутрь\nИмбирь сухой или свежий 4 ст.л.\nЧили перец по вкусу\nАпельсин 2 шт. (сок, цедру и корки туда) +1 внутрь\nМед 100 гр\n⏲Дать подсохнуть и выпекать при 150 С около часа (зависит от размера и жирности утки)\n@silavsporte

Для того чтобы стать счастливее и улучшить качество жизни прямо сейчас:\n- Упрощайте. \n- Начните свой день с позитива и завершите его благодарностью.\n- Делайте то, что нравиться Вам. \n- Двигайтесь к своим целям каждый день.\n- Проявляйте к себе снисходительность. \n-.Смотрите на общение с людьми "играючи".\n- Прокручиваете (визуализируете) в голове свою счастливую жизнь. \n- Заботьтесь о себе. \n- Улыбайтесь.\n- Слушайте свою интуицию.\n❤️ Будьте счастливы!\n@silavsporte